情绪健康管理|八成上班族现状，你中招了吗？，“下班沉默症”
如今社会 ， 随着工作的压力加大 ， 越来越多的人身体亚健康 ， 还有焦虑症、抑郁症等 ， 而今天我们所讨论的一个话题是我们平时在职场活泼 ， 到家之后只剩下“嗯、啊”两个字 ， 表现得异常沉默 ， 而家人等待了一整天 ， 也就是想晚上回家可以多聊聊天 ， 导致矛盾不断产生 。
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在平日心理咨询中时常遇到上述案例 ， 通过仔细的会谈 ， 往往都是“很正常的人” ， 而非精神或心理异常 ， 时下社会上常将此状况称之为“下班沉默症” 。
【情绪健康管理|八成上班族现状，你中招了吗？，“下班沉默症”】下班沉默症是一种形象的说法 ， 严格来说 ， 这不是一种病症 ， 只是根据上班族的问题总结出的一种状态 。 他们在工作中常常处于应激状态 ， 为了缓解压力 ， 有一部分人回家后会选择沉默作为习惯性的休息方式 。
下班沉默的原因主要有二 ， 其主要原因是工作压力太大或环境过于嘈杂 ， 上班期间心理与生理能量大量耗竭 ， 以至于下班后身心俱疲 ， 无心交流；二是源于人的惰性 ， 在工作状态不得不待人客气礼貌 ， 在与亲近的人相处时则觉得对方会体谅自己因而对他们视而不见 。
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下班回家后偶尔的沉默或许会帮助自己梳理一些事情 ， 但长此以往极易造成危害 。 不但会给夫妻、朋友之间带来隔阂 ， 同样也会给父母老人和孩子带来心理上的伤害 。
解决方法：
1.作为“下班沉默族” ， 要及时意识到这一现象 ， 说明“你的心理压力已达到了需要缓解的状态” ， 因此选择对自己真正有效的解压方法 ， 比如下班后适当的宣泄 ， 回家前把压力释放掉 ， 而非通过独处方式排解压力；
2.作为“下班沉默症”的亲人 ， 也不要一味埋怨对方不说话 ， 这样反而容易制造紧张气氛 。 可于晚饭后出去散散步、健健身等
3.“解铃还须系铃人” ， 下班沉默症状多由工作压力过大造成 ， 作为职场的管理者应学会人性化管理 ， 在工作期间要给员工提供减压的条件 ， 比如设立“咖啡休息室”让员工聊聊天 ， 建立“宣泄室”释放负性情绪 ， 对单位员工做到工作和生活同样的重视 ， 不要让员工“将压力带回家” 。
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在压力过大无法自主分解时 ， 可以使用一些辅助方法来解决身体及心理上的“疲惫” ， 润安杰大脑生物反馈是一种物理疗法 ， 通过采集与分析人体的脑电波来确定人体的精神心理状态 ， 并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来 ， 使患者了解自身的生理变化 ， 通过反复的训练 ， 帮助患者达到认知、调控自身的生理变化 。 抑制β波 ， 提升ɑ波 ， 这有助于缓解工作压力 ， 缓解疲劳症状 ， 镇静抗焦虑 。 调节大脑中脑电的波段平稳 ， 消除疲劳 ， 放松心情 ， 能使人进入更好的精神愉悦状态 。
西南大学心理学博士黄燕认为 ， 社会工作压力大 ， 很多上班族患有“下班沉默症” ， 这不是病 ， 是普遍存在的一种负面情绪 ， 沉默的过程也是释放压力、调整精神状态的过程 。 她建议 ， 有此类症状的上班族应敞开心怀 ， 和家人寻找共同感兴趣的爱好 ， 创造交流的机会 。
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