运动减肥|运动不足危害大！最佳运动到底是什么？( 二 )
为什么说挥拍运动是最佳运动呢？
挥拍运动 ， 刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ， 有效增强肩部和手臂肌肉的力量 。
在快速移动的过程中 ， 需要全身肌肉协调 ， 特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼 。
同时 ， 促进大脑快速紧张思考 ， 有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动 ， 促进眼球组织的血液供应和代谢 。
《柳叶刀》研究称：
●包括羽毛球、网球等挥拍运动 ， 降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；
●排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；
●第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率 。
因此 ， 挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动 。
实际上 ， 选择适合自己的运动方式也很重要 。 《生命时报》曾向大家推荐 ， 不同年龄段可以有侧重地选择较适合的运动：
1~7岁：游泳；
8~25岁：打球、跑步；
26~45岁：爬山、慢跑；
46~65岁：快走、静蹲、举哑铃；
65岁以上：快走、散步、弓步练习 。
特殊人群的“运动处方”
特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准 ， 有慢性病的人不妨这样选择运动 。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动 ， 这些运动可能在初期会导致血压轻微升高 ， 但长期坚持后 ， 肌肉中的毛细血管扩张 ， 还能通过改善情绪降低血压 。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等 。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式 ， 能更好的控制血糖 。 运动时 ， 不妨先做拉伸运动 ， 抻抻腿、扭扭胯 ， 既能增加全身的柔韧性 ， 也为之后的较大运动量做准备;
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动 ， 消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习 ， 如举哑铃、仰卧起坐等 。
3
心脏病
一般来说 ， 最适合心脏病患者的运动是步行 ， 最好走平路 ， 不要爬楼梯 。 刚开始每周运动了2~5天 ， 每天两次 ， 逐渐增加至每天都运动 。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适 。 一般而言 ，年轻人运动后心率达到150次1分钟 ， 老年人为120次1分钟 ， 可达到安全有效的运动强度 。
【运动减肥|运动不足危害大！最佳运动到底是什么？】最后 ， 康小妹儿提醒您一句：运动虽好 ， 适量二字很重要！千万不能挑战身体极限逞强 ， 避免发生悲剧 。
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