华娃娃|怎么破？心理学家3步教你跳出来，陷入焦虑、恐惧的循环困局( 四 )
看到这段 ， 我也意识到自己是内心已经被“焦虑之猴”牢牢控制住了 。 我内心那随之俱增的焦虑 ， 正是我响应了焦虑之猴的召唤令而采取的行动 。
我既想着要分散自己的注意力 ， 也尝试去为了缓解焦虑而作了各种逃避 ， 例如计划失业以后马上去个旅行、甚至想报个点心班学点制作手艺等 。
这一切都是我为自己制定的安全策略 ， 我想了很多可以让自己暂缓面对现实的办法 ， 却没有正视自己终究还是得面对现实 。 这个问题一天不解决 ， “焦虑之猴”还是会随时跳出来扰乱我的心智 。
珍妮弗老师在《跳出猴子思维》教我们 ， 要学会跟焦虑和平共处 ， 更要学着接受消极情绪 。 她指出：
“当我们选择接受消极情绪是不可避免的 ， 仅仅是我们成长过程的一部分时 ， 三个令人惊喜的变化就会出现：
1、我们学会了如何掌控这些情绪 。
2、我们否认了焦虑之猴对威胁的感知 ， 训练它学会认识我们其实是可以处理这些局面的 。
3、我们让自己有目的地行动 ， 不再让焦虑支配我们的行动 。 ”
在这个当下 ， 我深深的呼了一口气 ， 对自己说 ， 失业已经是既定的事实、为失业以后自己不确定的未来焦虑 ， 是我的消极情绪 。 既然这一切都是我无法挣脱的 ， 我只能全然接受 。
接受现实以后 ， 我就把自己擅长的、喜欢的工作和跟这些工作类型有关联的事项都列出来 ， 重新整理好简历以后 ， 发给了自己熟悉的猎头和朋友 ， 跟他们说如果有合适的工作可以推荐给我 。
然后再在各招聘平台更新了简历 ， 也发布了一些求职状态 。
虽然暂时还没有遇到合适的工作 ， 但踏出了这第一步 ， 我的心就没有那么焦虑慌张了 。
珍妮弗老师也有提醒 ， 所有焦虑患者总是为自己制定了安全策略 ， 那就是：“在自己十分确定之前 ， 拖着不做决定 。 ”这样就容易陷入焦虑-拖延-更焦虑的无限恶性循环 。
而她建议要克服焦虑 ， 就得为自己制定拓展性策略：“设定时限 ， 即使还不肯定也要做出决定 。 ”
事实确实如此 ， “焦虑之猴”之所以能牢牢控制我们的心智 ， 就是因为只要它一跳出来我们就害怕 ， 感受到自己的害怕以后 ， 我们就会想逃避 。 但无论怎样逃 ， 只要问题没有解决 ， 心底里的那份焦虑不安随时都能跳出来扰乱我们的心智 。
所以既然无处可逃 ， 就欣然接受吧 。
正如珍妮弗老师在《跳出猴子思维》书中最后写的：“我想向你传达的是：请欢迎焦虑 ， 增强韧性 。 当你有了对焦虑的适应能力 ， 和平与当下的感觉就会唾手可得 。 ”
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结语：
查理.芒格说过：“想得到你想要的东西 ， 最好的办法是让自己配得上它 。 ”
面对不确定的未来 ， 每个人内心都会不安 。 焦虑的人会被这种不安日夜缠绕 ， 陷入焦虑-恐惧-担忧的恶性循环无法自拔；坚定有想法的人则会把这些不确定的因素化为动力 ， 乘风破浪、勇往直前 。
被焦虑缠扰的当下 ， 我们需要的不仅仅是劝你放下焦虑的鸡汤 ， 而是找到破解的方法、行动起来 ， 冲破困境 。
就像香港女歌手在参加最近综艺节目《乘风破浪的姐姐》时说的：“突破自己就是要用心去感受自己努力的那个当下 ， 好的坏的全部接受 。 ”
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参考书目：《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》
【华娃娃|怎么破？心理学家3步教你跳出来，陷入焦虑、恐惧的循环困局】图片来源：互联网
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