华娃娃|怎么破？心理学家3步教你跳出来，陷入焦虑、恐惧的循环困局
最近公司亏损严重 ， 把所有暂停的项目都直接关停了 。 所以我们项目组也在做离职交接的事情 ， 有些负责项目比较简单的同事不用一周就交接完成了 。
上周五公司还为我们项目组的同事举行了欢送会 。 由于我负责的工作涉及到公司一些自媒体账号的运营 ， 没那么快能交接完 ， 我只能先去送别其他小伙伴了 。
离别总是伤感的 ， 尤其我们也为了项目能实现费尽心力 ， 所以公司在迫不得已的情况把我们裁到也是有点不舍 。
总经理还在欢送会上问了我们要离职的小伙伴找到新工作和新的发展目标没有？
我们4个要离职的同事当中 ， 有一个女同事找到离家附近的一份文职工作 ， 另一位女同事则打算回归家庭照顾孩子 。 还有一个男同事打算回家帮家人打理生意 ， 那就剩下我还没着落了 。
对于接下来的择业 ， 我不但有点迷茫 ， 还非常焦虑 。
今年疫情以来 ， 各行各业都有点衰退 ， 经济形势不容乐观 ， 不但失业率奇高 ， 就业情况也不是很理想 。 身边以前从事传媒行业的朋友很多都转战直播和电商平台了 。
像我虽然在传媒圈有一定人脉和经验 ， 但要找一个可以持续发展的工作 ， 还得是自己喜欢有热情并愿意奋斗的 ， 实在太难了 。
很多朋友说我是一个活得一点都不现实的人 ， 这个年头能有个工作养活自己就不错了 ， 还要求是自己喜欢的工作 ， 这个世界又有几个人能从事自己喜欢的工作呢？
虽然我知道现实是很残酷的 ， 但实在不想余生就这样为了活着而将就 ， 所以近来陷入了无限焦虑、恐惧和担忧的循环局面 。
我也知道自己这样的状态不行 ， 却越想摆脱焦虑 ， 反而更焦虑 。
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一直受焦虑情绪的困扰 ， 让我天天失眠 ， 读过心理学的朋友说 ， 我这是被心中的“猴子思维”缠绕 ， 而全球更有超过3亿人正受广泛性焦虑困扰 。
朋友还推荐了我去看美国知名心理治疗师珍妮弗.香农的著作《跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环》 。
数千年来 ， 先哲们一直把人类焦虑的行为比作一只猴子 ， 不停地从思维的一端跳到另一端 ， 从不满足、永不停歇 。 我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入 ， 这种情绪就是焦虑 。
珍妮弗.香农是美国知名心理治疗师 ， 她专门从事焦虑的认知行为治疗 ， 是加利福尼亚州圣诺罗沙认知行为治疗中心联合创始人 。 她打破并简化了我们与焦虑的关系 ， 提供了一套基于认知行为疗法的有效方法 ， 帮助我们识别内心那只小猴子 ， 停止喂养你那颗焦虑的心 ， 并找到你渴望的平静 。
这本《跳出猴子思维》 ， 就像一份焦虑症患者的病症诊视清单 ， 逐一对照再尝试用书中教授的方法逐一克服“症状” ， 亲测有效：
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01|想赢怕输的心态让我们越来越焦虑
“要克服生活的焦虑和沮丧 ， 得先学会做自己的主人 。 ”--李嘉诚
作为香港首富 ， 李嘉诚先生说这句话还是很有道理的 。 我们之所以会焦虑 ， 也是因为对生活的不确定性过度担忧 。
但是本来人生都没有一帆风顺一成不变的 ， 即使现在是亿万富翁 ， 以前也肯定经历过凡人不一定能忍受的艰辛 ， 所以能否驾驭生活的焦虑和工作的压力 ， 也得靠自己的修为 。
《跳出猴子思维》书中作者告诉我们 ， 为什么人会有焦虑的念头？以下三个猴子思维模式是所有焦虑患者的通病：
1、无法忍受不确定性：我必须要百分之百确定 。
2、完美主义：我必须一点差错都不能出 。
3、过度责任：我对所有人的幸福和安全都负有责任 。
对照自己近来的焦虑情况 ， 确实都有上述因素 。
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