排毒|喝水1年狂甩120斤！肥宅变女神，网友直呼惊人！( 二 )
另外 ， 人体肌肉的含水量高达80% ， 多喝水还能帮助肌肉增长 。
更高的肌肉含量也意味着你会有更高的基础代谢 ， 从而带来更加积极地减肥效果 。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议 ， 以下几个场景几十喝水最有利于减肥：
①早上
起床后空腹一杯温水 ， 能快速补充身体水分 ， 缓解身体因为缺水导致的血液粘稠 。
②工作时
每隔一两个小时喝点水 ， 可以少量多次 ， 帮助促进身体代谢缓解疲劳；
注意不要口渴时才想到喝水 ， 也不要喝水咕噜咕噜的往肚子里直灌 。
③吃饭前
餐前十分钟喝杯白开水可以帮助润滑口腔和食道 ， 防止干硬食物刺激消化道黏膜 ， 更有益健康；
同时也能减弱身体对饥渴的需求 ， 造成热量堆积 。
④下午茶
避免浓茶 ， 要喝淡茶 ， 比如绿茶和花茶 ， 既能补充水分加速代谢又能提神醒脑 ， 缓解体力疲劳 ， 从而提高工作效率 。
并且淡茶还有利尿作用 ， 能加速代谢废物的排出 。
⑤运动后
运动时流汗会加速带走电解质 ， 大量消耗身体的能力 ， 需要及时给身体补水补充细胞水分增加细胞能量 。
为了维持体内电解质平衡 ， 运动过程中也可以少量多次的补充功能性运动饮料 。
⑥洗澡前、入睡前 。
洗澡前喝一小杯水 ， 提前补充水分能帮助减少热水澡过程中身体流失的水分 。
入睡前喝一小杯水 ， 能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分；
同时保持血液的清爽 ， 有效降低血液粘稠度 ， 预防一些容易发生在凌晨的健康问题 。
同时多喝水以后 ， 血脂浓度也会下降 ， 病人就不容易发生血栓或栓塞性疾病 。
所以说 ， 喝水不仅能减肥 ， 还能帮助高血脂病人防止血栓性的疾病 。
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐的正常成年人每天饮水量为1500~1700毫升 。
通常情况下 ， 只要身体饮水充足 ， 尿液应该是清亮的淡黄色 ， 也没有太重的气味 ， 如果尿液很黄 ， 说明身体处于缺水状态 ， 需要多喝点水了 。
图源网络 ， 侵删对于减肥人士 ， 考虑到有运动习惯、能量代谢与水代谢的关系 ， 以及减重速度等特殊情况需要根据自身需求适当调整喝水的数量 。
最后 ， 提醒下大家 ， 这里所说的水指的饮用水、白开水、或淡茶水 ， 不包括奶茶或咖啡、糖水 。
那些只会让你长胖 ， 并没有减肥的作用 ， 可别搞混了哈 。
【排毒|喝水1年狂甩120斤！肥宅变女神，网友直呼惊人！】
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