养生不止是说说|孕妇可以打篮球吗？别傻了!适合孕妇运动的满满干货！别打篮球！
1、孕妇可以打篮球吗
孕妇不可以打蓝球 。 孕妇适当运动是有好处的 。 研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教 。 通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝 。
但是,像打篮球、打羽毛球等剧烈运动不能做 。 打蓝球跑来跑去很危险,有些人跑一下就容易导致胎儿流产的,一般只可以在身体允许的范围散步走动,做些轻微的家务活,重活都不能干的 。
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2、孕妇参加运动的原则要求
2.1、参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异,不勉强 。
2.2、运动简单有效,有规律性,还要循序渐进,速度开始缓慢,以后快慢适中,运动量以中等强度为宜 。
2.3、运动种类选择的原则是:避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式 。
2.4、孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤;不要下坡跑步,下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大 。
3、孕妇适合哪些运动项目
3.1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动 。 散步可以帮助消化,促进血液循环 。 找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松 。
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3.2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式 。 游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力 。
3.3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果 。 做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行 。 动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握 。
3.4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤 。 你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼 。
孕期运动最佳时间
孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行 。 在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期 。 一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前 。 而且随着怀孕时间越长,孕妇肚子越来越大,进行孕期运动的时间也要越来越短,动作要越来越轻柔 。
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【养生不止是说说|孕妇可以打篮球吗？别傻了!适合孕妇运动的满满干货！别打篮球！】某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳,如果孕妇自身感觉不太好的话,在怀孕前三个月最好不要做运动 。 孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根,运动失当很可能会导致流产 。 在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题 。 因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束 。
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