妇科苏医师|孕期就该躺着不动？适当的练此组瑜伽可以缓解焦虑预防产后抑郁
大家好 ， 我是你们的好朋友“妇科苏医师” ， 随着时代的快速发展 ， 越来越多的朋友们患上了各种各样的疾病 ， 而又因为各种原因 ， 导致自己并不能及时管理自己的身体 。 为了大家的健康 ， 我每天会给大家分享一些有关养生健康的小知识 ， 希望能帮助到大家！今日话题：孕期就该躺着不动？适当的练此组瑜伽可以缓解焦虑预防产后抑郁！
怀孕是每位女性最为幸福的时刻 ， 也是最为艰难的一段时间 。 孕期体内激素剧增、情绪欠佳、身体横向发福、腰酸背痛、膝盖酸软、失眠等种种不适 ， 让每位准妈妈瞬间''暴走'' 。 十月艰辛怀胎 ， 一朝分娩 ， 每位妈妈都是伟大的 ， 把每一位小天使带到了这个世界 。
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然而熬过了孕期的不适 ， 却熬不过分娩的疼痛 ， 熬过了分娩的疼痛却熬不过产后抑郁 ， 熬过了产后抑郁却熬不过产后2年的鸡毛蒜皮 。 孕期身材臃肿变形 ， 分娩身体疼痛难忍 ， 产后心情郁闷难舒等等 ， 这些分分钟都会压倒每一位新妈妈的心里防线 。
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不想孕期体重失控 ， 不想分娩过程艰难 ， 更不想产后抑郁 ， 那就来点瑜伽锻炼吧！像姚晨那般 ， 孕期也能美美哒 ， 然而孕期锻炼也要讲究适度 ， 在专业教练的指导下可以进行一些较为适宜的运动 ， 不仅有助于预防孕期体重增长过速、孕期水肿、孕期腰酸背痛、腿脚抽筋等 ， 也可以舒展情绪 ， 消除紧张感 ， 帮助入眠 ， 预防抑郁 。
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当然并不是每个孕妇都适合这样锻炼 ， 孕早期及孕期不适的练习者需谨慎练习 ， 今天小编分享的是1组孕期可以锻炼的瑜伽体式 ， 体式难度不大 ， 需在正规瑜伽教练的指导下练习 ， 主要以站姿为主 ， 可以强健腿部肌肉 ， 预防腿部酸软 ， 促进血液循环 ， 舒缓情绪 ， 放松身心 。
1、舞蹈式
【妇科苏医师|孕期就该躺着不动？适当的练此组瑜伽可以缓解焦虑预防产后抑郁】舞蹈式 ， 主要以站姿为主 ， 练习中脊柱下沉呈弯拱姿势 ， 臀部内收前推 ， 同时躯干微向前倾斜用力保持平衡 ， 所以也被称为站立拉弓式 ， 外文名为Danceform ， 是一个经典的练习平衡感的体式 。
这个体式需要练习者从山式站立开始 ， 一只腿离地后抬向头部方向延申 ， 同时背部后弯曲 ， 扩展胸腔 ， 拉伸腹部区域使得双手肘弯曲向后握住脚踝 ， 孕期的练习者幅度不宜过大 ， 可借助瑜伽带子来辅助练习 。
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这个体式可以有效锻炼平衡能力 ， 柔韧脊柱 ， 强健腿部肌肉 ， 预防腰酸背痛、坐骨神经痛等 ， 也有助于释放不良情绪 ， 放松身心 ， 预防抑郁等 。
习练要点：
练习者山式站立于地面上 ， 双腿伸直可并拢也可微向两侧打开 ， 保持脊柱笔直 ， 目视前方 ， 双手举过头顶向上伸直垂直于地面.
弯曲右膝 ， 右腿后抬起慢慢向头部方向伸展 ， 同时背部向后弯曲使得双手肘弯曲向后握住右脚趾 ， 左腿保持挺直.
打开双肩 ， 躯干前屈用来保持平衡 ， 调整姿势后 ， 左手可向前平举 ， 坚持该动作3-5个呼吸 。
舞蹈式不仅可以预防孕期体重过度增长 ， 也可以预防孕期心情郁结 ， 产后抑郁等 ， 孕期的练习者可适当练习这个体式哦 。
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