贝贝豆育儿课堂|睡前仪式不能少，遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息
编辑：夜光
审校：贝贝豆
最近不知道怎么回事 ， 闺蜜的气色显得非常不好 ， 黑眼圈变重了 ， 发质变差了 ， 皮肤状态也不太好 ， 整个人显得无精打采 。
询问后才知道 ， 原来是被她家宝宝折腾的 ， 闺蜜宝宝刚满6个月 ， 本来乖得像天使 ， 大多数时间都在睡觉 ， 很少哭闹 。 这段时间却不知道怎么回事 ， 晚上不肯睡觉 ， 还总要妈妈抱着 。
好不容易哄睡着了过一两个小时又醒了 ， 折腾得闺蜜根本睡不好 。 闺蜜疑惑 ， 曾经的乖宝宝哪去了？怎么突然变成了彻头彻尾的“睡渣”？实在让人头疼！
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事实上 ， 1岁以下的宝宝日夜颠倒并不是个例
很多妈妈发现宝宝睡眠习惯突然变得非常奇怪：白天呼呼大睡 ， 晚上精力充沛 ， 这就是我们平常说的“睡反觉” 。
刚出生的宝宝还习惯于在妈妈肚子里的状态 ， 一天大多数时间都在睡觉 ， 但大约一个月后 ， 宝宝的生物钟开始初形成 ， 睡眠时间逐渐变少 。
遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息 ， 睡前仪式不能少
宝宝睡觉日夜颠倒的情况事出有因 ， 宝宝在妈妈肚子里时昼夜不分 ， 因此出生后需要爸妈的帮助才能够调整好生物钟 ， 这时 ， 家长的引导就非常必要 。
培养孩子自主入睡没有固定化的时间限制 ， 有些宝宝满月之后就可以一觉睡到天亮 。 按照宝宝的睡眠发展规律 ， 宝宝三、四个月的时候就可以分清白天与黑夜 ， 这也是家长培养宝宝自主入睡的最佳时机 。
自主入睡不是一蹴而就的 ， 要想正确培养宝宝自主入睡 ， 睡前仪式要做好
①为宝宝创造良好的入睡环境
没有良好的入睡环境 ， 宝宝是不能安心睡着的 ， 宝宝入睡的房间温度不宜过高也不宜过低 ， 一般控制在20~26℃最好 。
【贝贝豆育儿课堂|睡前仪式不能少，遇上“睡渣”宝宝怎么办？培养宝宝规律作息】最初培养孩子自主入睡的时候 ， 爸爸妈妈最好将房间保持安静、保持黑暗 ， 让宝宝明白黑夜到了、睡觉的时间到了 。 可以适当地为宝宝放一些节奏舒缓的催眠曲 ， 帮助宝宝入睡 。
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②做足入睡准备
宝宝半夜突然醒来 ， 一般是因为肚子饿或者不舒服 。 因此 ， 家长应该在睡前帮助宝宝做好充足的准备 。 睡前至少半个小时记得给宝宝喂奶 ， 防止宝宝半夜饿醒；
睡前要给宝宝换上干爽的尿不湿 ， 让宝宝感觉放松和舒适 ， 宝宝才能够更快入睡、睡得安心 。
③引导宝宝做睡前运动
宝宝晚上睡不着 ， 一般是因为夜间精力过剩 。 为了让宝宝感到疲劳、尽快入睡 ， 要引导宝宝适当地做一些睡前运动 。 同时记得睡前运动不宜太过剧烈 ， 否则宝宝的睡眠质量也会受到影响 。
④睡前给宝宝沐浴
沐浴可以帮助宝宝舒筋活血 ， 全身感觉放松和舒适 ， 这样 ， 宝宝才能够睡得安稳 。
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除此之外 ， 妈妈培养宝宝自主入睡还需要注意这几点
1：选择最合适的入睡时间
观察宝宝的睡眠习惯 ， 结合家长自身习惯的睡眠时间 ， 为孩子选择合适的入睡时间 。 一般来说 ， 宝宝最好在晚上九点前入睡 。 这个时间入睡最能够保证孩子的睡眠质量 ， 有助于夜间激素分泌 ， 促进孩子的生长发育 。
不过也可以根据宝宝的起床时间适当调整入睡时间 ， 比如 ， 宝宝早上醒的太早 ， 就可以逐渐把设定的入睡时间延后 。
慢慢调整 ， 循序渐进 ， 一段时间过去就能找到最适合自家宝宝的入睡时间了 。
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