跑步|为什么跑步要做这个动作？我到现在才明白( 二 )
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身体微微前倾 ， 保持挺直并向上提起 ， 配合着小腿折叠 ， 不仅能够提高步频 ， 更能避免双脚着地时偏离身体重心 ， 偏向于前方 ， 而是始终保持双脚触地是在身体的下方 ， 同时膝盖微屈 ， 让身体的重量都落在脚掌上 ， 而不是让膝盖承重 ， 导致膝盖受损 。
总之 ， 在跑步过程中 ， 保持身体微微前倾 ， 保持身体向上提起 ， 这是很关键的正确跑姿细节 。 一方面 ， 可以让你轻松的慢跑 ， 跑得安全无伤；另一方面 ， 更能让你跑得飞快 ， 快速提升步频与加大步幅的技巧 。 跑步 ， 虽说是最为简单的运动项目 ， 但也是需要技术学习的训练 。 愿我们 ， 自由奔跑 ， 快乐无限 。 #跑步#膝盖#重力收藏
当然 ， 我们在一些专业的跑者身上也能看到他们用后脚跟着地 ， 但是由于他们的专业 ， 能够在触地瞬间快速滚向前脚掌 ， 而初跑者并没有掌握好这一技术 ， 后脚跟的触地过于用力 ， 同时也加长了脚部在地面的时间 ， 不但容易受伤 ， 而且跑得也不够稳 ， 更不会快 。
另外 ， 当你习惯用后脚跟着地时 ， 还会导致重心不稳 ， 双脚着地的瞬间往往会导致脚部偏向前身体前方 ， 并不是在身体重心的下方 。 这样不仅无法很好的缓冲脚底的冲击力 ， 也更需要用力地向前蹬腿 ， 会让你跑得越来越吃力 。
所以 ， 在跑步过程中 ， 无论如何都不要采用后脚跟着地 ， 尽量使用足中着地 ， 也就是全脚掌着地 ， 或者前脚掌着地 ， 这样才是安全的跑法 。
2、身体前倾的重要性
想要轻松掌握足中或前脚掌着地 ， 只需要一个技巧 ， 那就是保持身体微微前倾 。 当我们想要跑步时 ， 身体站立 ， 开始向前倾斜了 ， 才开始向前跑起来 。 身体向前倾斜 ， 就有一种蓄势待发的状态 。 这样会让我们更轻松向前发力 ， 跑得更轻盈 。
在《姿势跑法》这本书中提到过达芬奇关于重力的话：一个物体的重量平均分布且在平衡状态时 ， 是不会自行移动的 ， 除非它失去本来的平衡状态 。 物体移动最快速的时间点 ， 也就是它处在快要失去平衡的状态时候 。 简单来说 ， 也就是速度最快的时间点就是身体快要往下倒的时候 。
重力是恒久不变的 ， 通过这一点 ， 我们就可以很好地应用到跑步技术训练中 。 在跑步过程中 ， 当一只脚落下着地时 ， 另一只脚就要迅速折叠抬起 ， 身体保持微微前倾 ， 并且腰背挺直 ， 向上提起的感觉 ， 这样就能很好地触发向前的动力 ， 同时保持双脚在重力的影响下 ， 是自然向前 ， 自然落下 。
身体微微前倾 ， 保持挺直并向上提起 ， 配合着小腿折叠 ， 不仅能够提高步频 ， 更能避免双脚着地时偏离身体重心 ， 偏向于前方 ， 而是始终保持双脚触地是在身体的下方 ， 同时膝盖微屈 ， 让身体的重量都落在脚掌上 ， 而不是让膝盖承重 ， 导致膝盖受损 。
【跑步|为什么跑步要做这个动作？我到现在才明白】总之 ， 在跑步过程中 ， 保持身体微微前倾 ， 保持身体向上提起 ， 这是很关键的正确跑姿细节 。 一方面 ， 可以让你轻松的慢跑 ， 跑得安全无伤；另一方面 ， 更能让你跑得飞快 ， 快速提升步频与加大步幅的技巧 。 跑步 ， 虽说是最为简单的运动项目 ， 但也是需要技术学习的训练 。 愿我们 ， 自由奔跑 ， 快乐无限 。
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