万千生活圈|顺应天时话养生：长夏漫漫如何养生( 二 )
2、起居应有律 ， 顺应自然法则
夏季是自然万物生长旺盛的时刻 ， 人类的起居也应做适应性调整 ， 以顺应自然规律 。 由于日长夜短 ， 清晨宜早起 ， 此时气温是一日内最低的 ， 可在室外散步慢跑 ， 活动身体、呼吸新鲜空气 ， 以舒展人体阳气 ， 使气血运行舒畅 。 午后烈日炎炎 ， 此时温度最高、紫外线照射强烈 ， 应尽量避免外出和体力活动 ， 可适当小憩 ， 或静坐养神 ， 让身体和精神都得到舒缓 。 《黄帝内经》中也有印证 ， 称午时（中午11点到13点）是阴阳相交的时候 ， 是心的“主时” ， 此时就应该午休 。 晚上不宜熬夜 ， 因为夏季日照强 ， 人体的褪黑素分泌减少 ， 且夜间气温高 ， 睡眠质量往往下降 ， 因此更应按时早睡 ， 保证身体得到充分休息 ， 才能在盛暑的白天精力旺盛 。
3、运动要适量 ， 夏不厌热
夏季参加适当运动是必要的 ， 通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气 。 但要注意在适宜的环境温度中进行运动 ， 一般室内以23-26度为宜 。 高温环境下 ， 人的体温调节、水盐代谢、血液循环等生理功能都会出现异常改变——心跳加快、外周血管扩张、皮肤血流量增加 ， 而内脏血流量下降 ， 心率加快 。 同时 ， 运动使人体大量出汗 ， 血液黏稠度随之增加 ， 易形成血栓 ， 进一步加重了心血管负担 。 简言之 ， 夏季适当的运动有助于身体激发活力、排寒祛湿 ， 而不可一味追求运动强度 ， 并需及时关注身体状况 ， 建议采取的运动方式有游泳、太极拳、瑜伽、步行等 。
五味方面 ， 春夏宜酸、苦、咸 。 酸性收敛 ， 以防暑热亢盛而气阴耗散；苦能泻火 ， 以消暑解热 ， 可以吃些苦瓜、苦菜、苦荞麦等；咸则入肾 ， 以从其根 。 此外 ， 适当吃辣可以促使人体排汗 ， 排除体内湿气 ， 还可帮助消化 ， 增加食欲；但不宜过食辛甘 ， 以免发散助热 。
中医认为 ， 绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒 ， 对于轻度中暑 ， 头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果 。 还应该适当多吃蔬果 ， 慎食冷饮 ， 如西红柿、西瓜、黄瓜等 。 患有日光性皮炎的人需要注意 ， 要少吃光敏性食物 ， 如芹菜、菠菜等 ， 这些食物会加重皮肤对于光（紫外线）的敏感性 。 身体孱弱的老年人 ， 可在夏季食用鸡肉、大枣、鲫鱼等益气温阳的食物 。 此外 ， 由于夏季炎热 ， 人们往往贪凉饮冷 ， 损伤脾胃阳气 ， 表现为恶风怕冷、腹泻、食欲不振等 ， 而生姜可起到散寒祛暑、开胃止泻的作用 ， 正如民间谚语所说——“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不用先生开药方” 。
【万千生活圈|顺应天时话养生：长夏漫漫如何养生】5、居室忌潮湿 ， 空气常流通
中医认为“湿伤肉” ， 即感受湿邪 ， 易损伤人体肌肉 ， 如常见的风湿病、关节炎等症 。 《黄帝内经》里指出：“伤于湿者 ， 下先受之” ， 意谓湿邪伤人往往从人体下部开始 。 因此 ， 在居室一定要做到通风、防潮 ， 注意关节、肩背等部位的保暖 。 可在一天中选择1、2小时将空调开至“除湿”模式 ， 保持室内的空气湿度适中（60%左右为宜）；在阴雨天气 ， 要尽量避免受到雨淋 ， 要注意及时换下湿衣、湿袜等 。
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