壶铃|没有「局部瘦」这回事！关键在于这2点
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【壶铃|没有「局部瘦」这回事！关键在于这2点】瘦手臂、瘦大腿 ， 你想瘦哪、就可以瘦哪吗？不可能啦！事实上 ， 减肥没有局部瘦这件事！想瘦身 ， 得全身一起动才有可能 ， 而且掌握这2件事 ， 才会能让你的瘦身之路 ， 事半功倍 。
你是不是也常在想 ， 「为什么我总是减肥失败呢？」 。 想「瘦肚子」、「瘦手臂」 ， 却总是看不见瘦身成效 ， 让你想放弃、无法坚持减重之路 。 小编一定要修正你的错误减重观念 ， 因为在减肥这条路上 ， 从来没有「局部瘦」这件事 ， 想减肥、一定是全身动全身瘦 ， 不可能只瘦特定部位！
想局部瘦？根本是作梦！减肥是全身一起减的 ， 没办法特定瘦身体某一个部分 ， 原来主要来自于「遗传基因」已经占了绝大关键 。 举例来说 ， 有的女生只胖手臂 ， 但腿还是很纤细 ， 主要就是来自于基因控制 ， 来自于她的手臂 ， 比较容易囤积脂肪 。
又或者 ， 有些女生总希望 ， 瘦身减肥可以瘦小腹、瘦大腿 ， 就是不要瘦到胸部 ， 那也很难；主要因为 ， 胸部的组成来自脂肪 ， 瘦身计划启动、一定会先燃烧最多脂肪的位置 ， 所以这也代表 ， 减肥瘦身想要「精雕」每个部位、达到「局部瘦」 ， 真得很难；即便透过局部健身的训练方式 ， 也只能说是透过增肌减脂的方式 ， 把训练重点、放在特定部位的雕塑以矣 。 局部健身恐增加运动伤害之前日本研究 ， 20岁健康年轻人重训只做上半身 ， 导致刺激正肾上腺素分泌 ， 然而在短时间内促进血管收缩、血压升高 ， 易提高血管硬化的风险 。 假如动作不正确、呼吸不顺畅 ， 更容易引起运动伤害 。
因此建议上下半身都要练 ， 训练强度与时间都要平均 ， 不可以太极端 ， 也可以尝试全身性的阻力训练 。
有氧运动做越多瘦越快？相信不少人都知道 ， 有氧运动有助于增强心肺、帮助减脂 ， 但为何有些人做有氧运动却没有变瘦的感觉？因为还缺少这一样「重训」 ， 有氧运动要搭配重训 ， 才能增肌减脂 ， 如果一直做有氧运动 ， 只是一直消耗能量 ， 无法增肌的 ， 就会缺乏好看的身材曲线 ， 而且肌肉量越来越少 ， 反而基础代谢率也会跟着下降 ， 复胖机会大大提升！
那么想要增肌减脂 ， 要怎么练？建议先练大肌群 ， 再练小肌群 ， 以下分别是针对大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 ， 给健身新手可以参考的动作训练：
1.伏地挺身训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群
步骤：
(1) 俯卧于地面 ， 双手撑地 ， 脚尖着地 ， 身体打直并脊椎延伸 。
(2) 向下到身体约跟地面水平即可；向上回到起始动作 ， 过程中注意速度 ， 上下约各2秒 。
(3) 重复动作 ， 注意肌肉收缩感受度、保持体线 ， 并自然呼吸 。
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