运动减肥|这4个动作，不仅能减掉腿部脂肪，还能帮你练出纤细迷人大长腿( 二 )
本文插图
动作二：跪姿挺髋
这个动作难度低 ， 需要保证背部的停止 ， 不要太松 ， 核心收紧 。
双膝分开 ， 跪地 ， 双脚背着地 ， 双手伸直在身体两侧 。 慢慢向后倾 ， 同时双手向前抬起 ， 举到与地面平行 ， 目的是为了惯性保持身体的稳定 。 到达动作顶点后还原 ， 明显感觉到腿部肌肉被拉伸 。
本文插图
动作三：弹力带深蹲开合跳
这个动作难度中等 ， 需要借助弹力带 ， 保证背部的停止 ， 不要太松 ， 核心收紧 。
准备一根重量合适的弹力带 ， 将其套在双腿的膝盖上方一点 ， 不要套在大腿外 ， 双腿微微分开 ， 站立 ， 双手伸直在身体两侧 。 双腿向身体两侧跳开 ， 身体能稳住后顺势向下深蹲一次 。 深蹲下去到动作顶点后起身还原 ， 在起身的同时起跳 ， 双脚顺势向内收回到原来的位置 ， 站稳后再次深蹲 。 顺势惯性让动作连贯 。
本文插图
动作四：站姿两侧摆腿
将弹力带固定在腿上 ， 膝盖上方一点双腿大腿处 ， 双膝微屈 ， 双手叉腰 。 一条腿向侧方摆动 ， 另一条腿则支撑身体 ， 摆动到脚尖点地后还原 ， 换另一条腿完成动作 。
本文插图
【运动减肥|这4个动作，不仅能减掉腿部脂肪，还能帮你练出纤细迷人大长腿】每个动作都要记住要领 ， 保证质量 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次3-4组 ， 每周3-4次 ， 明显感觉到肌肉受到刺激 ， 训练结束后进行拉伸
推荐阅读
- 天蝎座|看上去很大方，其实无比小心眼，非常喜欢计较的4个星座
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生肖|最会心疼妻子的4个的生肖男，浪漫信手拈来，从不让她受委屈
- 星座|9月份最容易咸鱼翻身的4个星座，铁树终于开花，否极泰来
- 脑出血|?医生：出现这4个症状，小心脑梗找上门，5种食物碰不得
- 汽车知识|QJMOTOR又有大动作，六款新车车头曝光！
- 葡萄酒|想要真正品尝葡萄酒的香醇，切记这4个方面，一个不能含糊
- 汽车|4个费油的驾驶习惯，你占了几个？
- 印度|打仗最窝囊的4个国家，一个富得流油，一个电影没输过打仗没赢过
- 乐乐好妈咪|这4个生辰吉日尾数的人，是百年难遇的“富豪命”，财运如流水！