开肩美背瑜伽，睡前锻炼就有效果，一起练出纤薄美背吧
开肩美背瑜伽 ， 睡前锻炼就有效果 ， 一起练出纤薄美背吧
在瑜伽当中 ， 有非常多的体式都可以用来美背 ， 通过体式的锻炼来舒展背部肌群 ， 让背部变得更加纤薄有力 ， 还能防止腰部的脂肪堆积 ， 让背部看起来更加挺立 ， 想要练出少女感的直角肩 ， 那就抓紧时间和小密一起锻炼起来吧 。
一、至善坐变式
文章图片
至善坐体式是一个简单的坐式体式 ， 只需要坐着就可以拉伸腰背 ， 舒展肌肉 。
双腿交叉盘坐在瑜伽垫上 ， 双手伸直撑地保持平衡 ， 左手弯曲 ， 右手伸直向上 ， 右手向左带动上半身向左侧按压拉伸 。
二、骆驼变式
文章图片
肩背的舒展需要配合手臂的伸展才能很好的拉伸 ， 接下来的这个骆驼式就是手臂带动肩部一起运动的体式 。
双腿弯曲跪在瑜伽垫上 ， 上半身挺直 ， 眼睛直视前方 ， 双手弯曲合十放于胸前 ， 接下来将双手向后弯曲伸展来舒展背部肌肉 。
三、八体投地
文章图片
八体投地可以很好的舒展脊柱 ， 拉伸肩背 ， 让身体变得更加轻盈灵活 ， 一起来锻炼一下吧 。
双腿叉开与肩同宽站立在地面上 ， 身体向前附身 ， 双手弯曲用手肘撑地 ， 接下来将上半身贴地 ， 面部靠在瑜伽垫上 。
四、跪立扭脊
文章图片
扭脊体式可以很好的锻炼肩部 ， 通过扭脊来伸展背部肌肉 ， 还可以很好的锻炼腰部 ， 让身体变得柔韧 。
双腿叉开与肩同宽跪立在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手自然放置在身体两侧 ， 上半身向左扭转 ， 左手尽力向后延伸 。
五、肩部拉伸
文章图片
接下来的这几个体式需要通过瑜伽绳来锻炼 ， 通过瑜伽绳的锻炼可以更好的辅助锻炼 ， 锻炼效果也会更好 。
将瑜伽绳拿在手中 ， 身体直立 ， 双手拉住瑜伽绳两端 ， 从左向右拉伸带动手臂来回摆动 ， 练习三十次就可以了 。
六、站立脊柱前倾
文章图片
简单的瑜伽绳帮助锻炼就可以让身体得到很好的伸展 ， 可以说是消除疲劳最好的动作了 。
双腿叉开与肩同宽站立在地面上 ， 双手伸直放于背后并且双手拉住瑜伽绳 ， 接下来上半身向前伸展 ， 双手向后上方拉伸 。
七、上下摆手
文章图片
上下摆手体式 ， 通过手臂的上下摆动来拉伸背部和脊柱 ， 可以起到减掉手臂赘肉 ， 预防拜拜手的效果 。
身体直立在地面上 ， 左手向下放于背后 ， 右手上举弯曲向后 ， 双手拉住瑜伽绳一上一下弯曲摆动 ， 尽力舒展自己的背部 。
八、后展摆臂
文章图片
后展摆臂是一个很简单的站立体式 ， 向后摆臂来舒展背部肌肉 ， 扩展胸腔 ， 能加快上半身的血液流动 。
双腿叉开站立在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手拉住瑜伽绳向后展开 ， 双手向后伸展拉伸来舒展自己的背部肌肉 。
九、前后摆臂
文章图片
前后摆臂是后展摆臂的加强体式 ， 从前往后充分的舒展肩部肌肉 ， 摆动双手来增强肩部力量 。
身体直立在地面上 ， 双手前伸抬起拉住瑜伽绳将瑜伽绳绷直 ， 接下来手臂上举向后画圆拉伸 。
十、前后摆臂反向
文章图片
接下来的这个动作是上一个动作的反向摆臂 ， 效果都是一样的 ， 可以一起练习哦 。
双手向后伸直伸展 ， 抓住瑜伽绳 ， 从后往前画圆 ， 注意双手要伸直伸展 ， 这样效果会更好哦 。
【开肩美背瑜伽，睡前锻炼就有效果，一起练出纤薄美背吧】动人纤薄的美背是需要不断的去锻炼来维持的 ， 如果你已经决定好了 ， 那剩下的就是去不断的努力了 。
推荐阅读
- 瑜伽|这还是谭维维吗？37岁晒腹肌不一般，连蒋欣都忍不住赞叹
- 街拍，短袖搭配浅蓝色瑜伽裤，展现窈窕的好身姿
- 真空|佟丽娅穿真空西装秀美背 姐姐力十足
- 团团街拍|得亏你穿了紧身瑜伽裤，要不然没人愿意看
- 女性练瑜伽好还是“撸铁”好？几个小技巧，选出更适合自己的
- 练瑜伽，这块肌肉无力，直接影响练习效果，一定要重视！
- 爱运动的美女，瑜伽裤穿出，简约轻盈的时尚风
- 瑜伽|Nike巨亏，它却又开超大旗舰店：靠一条裤子年赚40亿，这品牌太绝！
- 街拍，蓝色休闲衫搭配瑜伽裤，更显温婉优雅
- 想要美背并不难，多练这 8 个瑜伽体式