吾家有女初长成|哪些营养元素是孕妈妈必须补充的？，为了胎儿健康
怀胎十月是生命孕育的过程 ， 这个过程离不开妈妈营养物质的浇灌 。 怀孕期间 ， 妈妈与胎儿对营养的要求非常高 ， 孕妈妈在这个阶段有哪些营养元素是必需的 ， 需要不断补充的呢？
1、叶酸
叶酸是孕早期必需摄入的营养元素之一 ， 补充叶酸可以防止孕妇贫血、早产 ， 尤其是胎儿畸形 。 当准备要孩子前的三个月 ， 准妈妈就应该有意识地摄入叶酸 。
孕妈妈除每日必须服用叶酸片来摄入叶酸外 ， 还可以通过日常食物中补充 。 含有叶酸的食物有：龙须菜、芦笋等绿色植物、动物肝脏、豆类、蛋类以及水果等 。
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2、锌
锌是人体必需的微量元素 ， 参与人体细胞新陈代谢 ， 如果孕期锌摄入不足 ， 会导致胎儿细胞分化异常 ， 脑细胞总数减少 ， 从而出现畸形风险 。 同时缺锌还会导致孕妈妈呕吐、嗜睡等妊娠反应加重 。
【吾家有女初长成|哪些营养元素是孕妈妈必须补充的？，为了胎儿健康】宝宝在妈妈体内生长发育都依靠妈妈营养成分的摄取 ， 如果锌摄入量不足 ， 妈妈会免疫力低下 ， 食欲不振 ， 从而影响到胎儿脑、心等重要器官的发育 。 因此孕妈妈要注意锌元素的摄入 ， 富含锌的食物有芝麻、建国、贝类等 。
3、钙
孕五月的时候胎儿骨骼和牙齿进入生长高速期 ， 对钙的需求增加 ， 如果妈妈体内钙元素不足 ， 不仅会影响胎儿骨骼发育 ， 也会导致孕妈妈骨质疏松 ， 妊娠高血压等疾病发生 。
孕妈妈在怀孕12周以后就可以开始补钙了 ， 除摄入钙剂外 ， 准妈妈要注意多走动 ， 晒晒太阳 ， 合成维生素D ， 促进体内钙元素的吸收 。 此外妈妈多吃牛奶、酸奶、豆类、蛋类、鱼虾等食物也可补充体内钙元素 。
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4、铁
孕妈妈缺铁会出现孕期缺铁性贫血 ， 有可能会出现流产、胎儿发育不良的风险 。 为了避免在孕期出现缺铁的情况 ， 妈妈要注意饮食搭配 ， 有意识摄入铁含量较多的食物 。
孕期因为胎儿膨胀 ， 妈妈的皮肤也接受着巨大的挑战 ， 要注意各类维生素D的摄入 ， 保持肌肤弹性 ， 在肚皮、大腿等孕纹易产生的部位涂抹松达孕妇山茶油 ， 可以避免孕纹的产生 。
5、DHA
DHA俗称脑黄金 ， 是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸 。 DHA是优化胎儿大脑椎体细胞的构成成分 ， 对胎儿大脑发育有重要影响 ， 且对胎儿的视网膜发展 ， 对孕妇产后抑郁都有不错的作用 。
鱼类、瘦肉、豆类、奶类等食物中都含有丰富的DHA 。
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6、膳食纤维
孕妈妈在怀孕后期 ， 胎儿急剧增长 ， 会给准妈妈带来诸多不便 ， 准妈妈会出现便秘、痔疮等情况 。 摄入足够量的膳食纤维 ， 可以促进孕妈妈肠道蠕动 ， 减少便秘情况 。
富含膳食纤维的食物有全面面包、胡萝卜、土豆等各类新鲜蔬菜水果 。
在孕期补充营养元素是必要的 ， 但是妈妈要注意摄入量 ， 避免过犹不及 ， 避免暴饮暴食 ， 尽量给宝宝一个营养充沛的适宜的发育环境 。
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