最佳健康|19个技巧，让你的身体更精瘦更有线条感，想要腹肌千万别错过！
如果你需要身材的线条感 ， 想要完美的腹肌马甲线 ， 今天的内容对你绝对非常有用 。
如何保持高线条感的肌肉？厨娘收到过无数健身小伙伴的这类私信 ， 今天又是一篇长文输出 ， 全文详细的教你如何保证精致的体型 ， 想要一定线条感的小伙伴千万不要错过 ， 学会之后会让你更轻松的练出腹肌马甲线 ， 那女均适用 。
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体脂的减少能让一个人看起来更肌肉发达 ， 这是非常重要的一点 ， 但也不单单是控制体脂率那么简单 。
厨娘为从19个大点出发 ， 帮助你收紧真正的肌肉 ， 减少脂肪和难看的油腻大块 ， 保持精瘦的同时坚实肌肉 ， 有干货也有心得 ， 再也不用担心在泳池前脱掉衬衫了~
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1. 认清自己的目标体型
扪心自问 ， 你是否有足够坚定的决心来变强壮 ， 或者说建立理想的身材？很多人一会增肌 ， 一会减脂 ， 一会还要去练会徒手 ， 当然这些都没有问题 ， 合理运动总是对身体有好处 ， 但这只会让你的体型永远处于一个模棱两可的阶段 ， 想要精瘦体格 ， 就一心准备精瘦 ， 想健美就一心练大块 。
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2. 你在练肌肉 ， 不是比力量
当然 ， 力量是任何健身计划不可或缺的一部分 。 精瘦的肌肉也不能避免力量因素 ， 但力量不应成为唯一的重点 。 为了提高肌肉质量 ， 你必须多考虑瘦肌肉 。 而力量（尽管仍然很重要）会比较其次 ， 要知道健力和健体完全是不同的训练模式 。
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3. 了解碳水化合物
要以全新的角度看待碳水化合物 。 与其把它视作增重“原料” ， 不如当成身体的“燃料” 。
复原 ， 才是摄入碳水的主要目的 ， 而不仅是体重秤上增加的数字 。 保持记录碳水摄入量 ， 然后在训练中消耗掉 。 如果你的碳水摄入量大于身体需求量 ， 就会变成脂肪储存起来 。
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4. 度过“适应期”
在刚开始节食时 ， 可能会因体重迅速减少 ， 或体力下降明显而受到挫败 。 别担心 ， 这是碳水减少的暂时性副作用 。
由于碳水化合物是吸水的 ， 所以减少摄入会导致体液流失 ， 使身体系统进入某种警报状态 。 这只是暂时的 ， 一旦身体恢复体内平衡 ， 便可平衡水分 ， 恢复肌肉和力量 。
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5. 专注于蛋白质
与大多节食计划一样 ， 蛋白质仍需要在饮食方面占据“C位” 。 构成完整蛋白质的氨基酸是增加瘦肌肉质量的真正基础 。 完整的食物蛋白 ， 以及适当的乳清蛋白补充可确保增肌基础 。
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6. 健康的脂肪是你的朋友
因为降低了碳水摄入 ， 可能会有损你的饱腹感和能量水平 。 在这种时候 ， 健康的脂肪可以成为你的“救星” 。
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