癌症肿瘤|这4种公认的防癌好习惯，就在大家身边，务必知晓，防患于未然
随着社会高速的运转 ， 人们生活和工作节奏也逐渐加快 。 在这种高压环境下 ， 健康问题就显得尤为重要 。 保持健康 ， 最重要的就是把健康生活方式 ， 融入到点点滴滴的日常生活饮食中 。
比如远离烟草 ， 建立合理 ， 科学膳食结构 ， 多吃蔬菜 ， 水果 ， 少吃高蛋白 ， 高脂肪食物 ， 加强自身运动等 。 这些习惯都是可以让你拥有一个健康生活 。
而今天主要是想和大家分享一种生活方式 ， 从饮食习惯 ， 生活习惯 ， 个人情绪 ， 合理运动入手 。 帮助大家积极防癌抗癌 ， 从此拥有一个健康身体 。 #分享饮食和健康#
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这4种公认的防癌好习惯 ， 就在大家身边 ， 务必知晓 ， 防癌于未然 。
防癌第一步 ， 健康饮食习惯少不了
防癌饮食中 ， 健康合理饮食结构一定由多种食物组成 。 要以五谷为主食 ， 肉类 ， 水果 ， 蔬菜为辅 。 并且荤素搭配 ， 多样化的饮食才能保证人体对各种营养物质需要 ， 才有利于人体健康 。
人体必需营养素包括：碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂类 ， 矿物质 ， 维生素和水 。 这些营养物质在体内具有不同作用 ， 但是缺少其中任何一种都会对身体健康造成不利影响 。
所以对于大家而言 ， 三餐必须有规律 ， 不暴饮暴食 ， 不大鱼大肉 ， 冷热要平衡 ， 膳食要均衡 。 并且自己也要做到荤素都食 ， 不挑食 ， 不偏食 。
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现代人吃的食物过于精细 ， 使得纤维素摄入量大大减少 。 纤维素能够有效吸附水分 ， 推进肠蠕动 ， 加速大便分泌 ， 使有害物质在肠道内停留时间缩短 。
每天还应该吃400克到600克左右果蔬 ， 其中绿叶蔬菜 ， 胡萝卜 ， 土豆和柑橘水果等防癌效果最好 。 大家每天要坚持吃五种以上果蔬 ， 并且长期坚持 ， 才有防癌效果 。
减少红肉摄入量 ， 因为红肉可能会增加肠胃 ， 肾 ， 前列腺 ， 乳腺等疾病发生 。 每天吃红肉应少于90克 ， 最好用鱼肉和家禽肉代替 。 高脂肪食物 ， 还可能与前列腺疾病有关 ， 故还要限制高脂肪饮食摄入 。
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防癌第二步 ， 生活好习惯少不了
我们的身体好比一个秩序井然的工厂 ， 身体不同器官活动就像高度协调的生产线 。 所有的原料和零部件必须按时送达 ， 才能够有效地维持工厂正常运转 。
同样我们的身体也需要按时吃饭 ， 按时休息 ， 来维持身体健康 。 有一句谚语一夜不睡 ， 十夜不醒 。 意思就是如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡十晚都补不回来 。
现代医学研究表明 ， 熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上疾病 。 俗话说得好 ， 日出而作 ， 日落而息 ， 人体遵循这样的状态身体才能健康 。
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如果说人体像一台机器 ， 只是工作不休息 ， 就会造成动作失调就会罢工 。 人在白天工作一天 ， 夜晚正是让身体休息的时候 。 可是这个时候身体得不到休息 ， 还让它高速运动 ， 那么肯定出现问题 。
经常熬夜还会直接影响人的体质 ， 导致身体抵抗力 ， 免疫力逐步下降 。 不但有很大可能引发癌症 ， 还可能会造成其它方面疾病 。 所以防癌抗癌 ， 还要做到不熬夜 。
熬夜时 ， 最好每工作45分钟左右休息10分钟 ， 或隔半个小时做深呼吸 ， 做做眼保健操 。 并适当多吃一些富含维生素a的黄色果蔬 ， 防止视觉疲劳 。
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