跑步|初跑者为什么先练耐力？耐力锻炼技巧有哪些？这里会教给你
导语：不管怎样变化 ， 跑步始终是人们最爱的减脂强身的运动 ， 一些刚刚参加跑步的小伙们经常被一个问题困扰 ， 那就是想要掌握跑步的基础 ， 在速度训练和耐力训练之间 ， 该选择哪个最为正确 ， 究竟是先提高速度还是先奠定耐力基础 ， 今天我们的话题就从这个问题开始 。
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【跑步|初跑者为什么先练耐力？耐力锻炼技巧有哪些？这里会教给你】一、为什么要先进行耐力训练
首先大家要清楚 ， 这里的耐力训练指的是跑步的距离 ， 如果我们没有耐力基础 ， 而是盲目的进行速度练习 ， 就会使身体承受的压力较大 ， 同时不可避免的风险也随之而来 ， 相反如果小伙伴们把跑步的关注度放在耐力的提高上 ， 等耐力基础奠定好了 ， 训练者能够完成一定距离的跑步目标 ， 然后再进行速度训练 ， 自然而然跑步速度就会提升很多 。
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二、在耐力训练中 ， 应该选用怎样的锻炼技巧
1、在实际跑步中 ， 采用走路和跑步相结合的方式
有很多的跑友 ， 没有从自身的实际情况出发 ， 把自己的跑步距离定的非常的远 ， 导致在有限的体力下不能完成耐力训练 ， 所以根据上面的情况 ， 我们在实际跑步中 ， 可以采用走路和跑步相结合的方式进行 ， 跑一段时间后 ， 通过走路让消耗的体力慢慢恢复 ， 等体力恢复后在继续进行跑步 ， 然后在接下来的距离中 ， 慢慢的缩短走路的距离 ， 可以延长跑步时间 ， 直到一股气跑完剩下的距离 。
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2、跑者要控制好自己的速度
初跑者往往在开始的时候 ， 经常会用快速进入距离中 ， 导致最后没有力气完成跑距 ， 所以想要增强耐力 ， 就要控制好速度 ， 让自己处于轻松的氛围内跑步 ， 我们可以在跑步中和同伴边跑边说、或者边跑边听音乐等等 ， 让自己的心情放松 ， 呼吸才能匀称 ， 速度才能控制好 。
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3、循序渐进的延长距离
根据实际跑步总结的数据表明 ， 我们的距离延长范围不能超过总距离的10% ， 例如：如果你这周定的跑步距离为10公里 ， 那么下一周的距离最多跑11公里 ， 距离的延长要慢慢的进行 ， 切不可操之过急 ， 导致耐力训练失败 。
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三、耐力训练达到什么程度 ， 才能进行速度训练
一般的情况下 ， 当耐力练习达到一定的标准后 ， 方可进行速度训练 ， 根据实际经验所得 ， 一般在2个月左右 ， 在跑步训练中 ， 可以适当的加一些速度训练 ， 建议在跑步距离的一部分中进行速度训练 ， 当我们跑步时间达到3-4个月的时候 ， 跑友就可以尝试节奏跑、采用法特莱克跑步训练法或者高强度的间歇训练法来完成跑步速度的训练 。
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结语
：跑步看似非常普通的健身运动 ， 实际上它的学问有很多 ， 例如：我们经常谈到的步幅、步频、呼吸方法等等 ， 都需要初学者去掌握 ， 只要在实际运动中掌握跑步的一些理论知识 ， 并把它用到锻炼中去 ， 那么你的跑步运动水平就会有个整体的提高 。
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