时尚everyday|女人手臂粗,显壮还显土!每天趴着练,甩掉“10年拜拜肉”


文 :Megan | 画:五三三
“显老”这种事情 , 不是真的是老了 , 而是存在本不该是这个年纪该有的各种特征!例如 , 手臂上的“拜拜肉”!手臂线条紧实 , 怎么都会让人感觉年轻有力量 , 而非“虎” 。
▼ 女人手臂粗, 显壮还显土!每天趴着练 , 甩掉“10年拜拜肉”。 快来解锁今日的知识吧
▲半四柱支撑动态练习
俯卧在垫子上 , 双手撑起上半身 , 双手在肩膀正下方 , 呼气 , 屈双肘 , 进行俯卧撑练习 , 因为膝盖跪在垫子上 , 所以这个动作女孩子也能轻松完成哦!每组练习20次 , 练习3-5组 。
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本文插图
▲眼镜蛇第一式
俯卧在垫子上 , 双手放在胸腔两侧 , 手肘夹紧在身体两侧 , 吸气 , 抬头扬下巴 , 双手撑地 , 胸部抬离地面 , 眼看前方 , 保持4-8次深缓呼吸 。 练习3-5次 。
▲下犬式跳跃
做好下犬式 , 然后屈膝 , 双脚在原地蹬腿跳 , 每组练习20次 , 练习3-5组 。
【时尚everyday|女人手臂粗,显壮还显土!每天趴着练,甩掉“10年拜拜肉”】▲下犬式跳跃难度提升
接上个动作 , 双脚往前往后跳跃练习 , 每组练习20次 , 练习3-5组 。
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生理期不要练习!
想把手臂练瘦 , 就动起来吧!


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