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情绪|心智导航：学会控制你的不良情绪


北京联盟_本文原题：心智导航：学会控制你的不良情绪
情绪|心智导航：学会控制你的不良情绪
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一个能控制住不良情绪的人 ， 比一个能拿下一座城池的人强大 。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前 ， 在一个水池里 ， 住着一只坏脾气的乌龟 ， 他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友 。
后来 ， 有一年 ， 天旱了 ， 池水干涸了 ， 乌龟没办法 ， 只好决定搬家 ， 它想跟大雁一起去南方生活 。 但它不会飞 ， 于是两只大雁用一枝树枝 ， 叫乌龟咬着中间 ， 大雁各执一端吩咐乌龟不要说话 ， 就动身高飞 。
他们飞过翠绿的田野 ， 飞过蔚蓝的湖泊 。 地上的孩子们看见 ， 觉得这个组合很有趣 ， 拍手笑起来：“你们看呀 ， 那只乌龟很滑稽啊 。 ”乌龟本来得意洋洋的 ， 听到嘲笑后大怒 ， 就想开口责骂他们 。 口一张开 ， 就跌下来 ， 碰着石头死去了 。
大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀 。 ”
实际上 ， 情绪一坏 ， 一个人就在心理力量上被解除了武装 。
更有甚者 ， 情绪可能甚至会伤害别人 ， 而无法复原 。
情绪是否可以控制呢？
我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容 ， 那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦 。 心理学的研究表明 ， 不但情绪可以影响人的行为 ， 而且反过来也可以影响人的情绪 。 人不仅可以在心理上控制自己的情绪 ， 而且现代生理学的研究表明 ， 人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制 。 何况情绪？控制情绪的方法很多 ， 我认为 ， 至少有如下方法是可行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去 。
（2）分离
分散你的烦恼 ， 把它们各个击破 。 不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来 。 不要自寻烦恼 ， 人为地加以放大 。 具体的烦恼 ， 具体的解决 ， 不要算总帐 。
（3）弱化
减弱你的烦恼 ， 对于非原则的刺激 ， 我们必须学会紧紧地把住闸门 ， 尽可能不听 ， 不看 ， 不感觉 ， 不让它输入 。 如果输入了 ， 就尽可能不联想 ， 不思考 ， 不记忆 。
（4）体谅
生气 ， 是因为别人的过错而惩罚自己 。 原谅了别人也就饶过了自己 。 另外 ， 将对方看作一个客观存在的事物 。
（5）解脱
就是换一个角度看问题 。 从更深更广更高更长远的角度来看待问题 ， 对它做出新的理解 ， 以求跳出原有的局限 。 使自己的精神获得解脱 ， 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来 。 如 ， 塞翁失马 ， 焉知非福 ， 就是经典的解脱思维 。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动 ， 并把它引导到积极的、有益的方向上去 ， 使之具有建设性的意义和价值 。
（7）抵消
寻求另外一种刺激 。 如隔壁邻居大声开着音乐 ， 使自己心烦意乱 ， 使用前面的方法无效时 ， 不妨自己打开音响 ， 播放自己喜欢的音乐…
（8）利用
把坏事变成好事 。 一是利用时机和客观条件 ， 二是对情绪本身的利用 ， 把情绪升华成力量 。
（9）表达
书写 ， 谈心 。
随着对情绪的有效管理和利用 ， 人就会越来越自由 ， 越来越潇洒 。 树欲静而风不止 ， 真正自由就是表现在：树根的坚定 ， 树干的力度和树枝的飘摇自如 ， 三者和谐统一 。
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