情绪|心智导航:学会控制你的不良情绪


北京联盟_本文原题:心智导航:学会控制你的不良情绪
情绪|心智导航:学会控制你的不良情绪
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一个能控制住不良情绪的人 , 比一个能拿下一座城池的人强大 。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现:
从前 , 在一个水池里 , 住着一只坏脾气的乌龟 , 他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友 。
后来 , 有一年 , 天旱了 , 池水干涸了 , 乌龟没办法 , 只好决定搬家 , 它想跟大雁一起去南方生活 。 但它不会飞 , 于是两只大雁用一枝树枝 , 叫乌龟咬着中间 , 大雁各执一端吩咐乌龟不要说话 , 就动身高飞 。
他们飞过翠绿的田野 , 飞过蔚蓝的湖泊 。 地上的孩子们看见 , 觉得这个组合很有趣 , 拍手笑起来:“你们看呀 , 那只乌龟很滑稽啊 。 ”乌龟本来得意洋洋的 , 听到嘲笑后大怒 , 就想开口责骂他们 。 口一张开 , 就跌下来 , 碰着石头死去了 。
大雁叹气说:“坏脾气多么不好呀 。 ”
实际上 , 情绪一坏 , 一个人就在心理力量上被解除了武装 。
更有甚者 , 情绪可能甚至会伤害别人 , 而无法复原 。
情绪是否可以控制呢?
我们可以做一个试验:如果你做出一个微笑的面容 , 那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦 。 心理学的研究表明 , 不但情绪可以影响人的行为 , 而且反过来也可以影响人的情绪 。 人不仅可以在心理上控制自己的情绪 , 而且现代生理学的研究表明 , 人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制 。 何况情绪?控制情绪的方法很多 , 我认为 , 至少有如下方法是可行的:
(1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去 。
(2)分离
分散你的烦恼 , 把它们各个击破 。 不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来 。 不要自寻烦恼 , 人为地加以放大 。 具体的烦恼 , 具体的解决 , 不要算总帐 。
(3)弱化
减弱你的烦恼 , 对于非原则的刺激 , 我们必须学会紧紧地把住闸门 , 尽可能不听 , 不看 , 不感觉 , 不让它输入 。 如果输入了 , 就尽可能不联想 , 不思考 , 不记忆 。
(4)体谅
生气 , 是因为别人的过错而惩罚自己 。 原谅了别人也就饶过了自己 。 另外 , 将对方看作一个客观存在的事物 。
(5)解脱
就是换一个角度看问题 。 从更深更广更高更长远的角度来看待问题 , 对它做出新的理解 , 以求跳出原有的局限 。 使自己的精神获得解脱 , 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来 。 如 , 塞翁失马 , 焉知非福 , 就是经典的解脱思维 。
(6)升华
利用强烈的情绪冲动 , 并把它引导到积极的、有益的方向上去 , 使之具有建设性的意义和价值 。
(7)抵消
寻求另外一种刺激 。 如隔壁邻居大声开着音乐 , 使自己心烦意乱 , 使用前面的方法无效时 , 不妨自己打开音响 , 播放自己喜欢的音乐…
(8)利用
把坏事变成好事 。 一是利用时机和客观条件 , 二是对情绪本身的利用 , 把情绪升华成力量 。
(9)表达
书写 , 谈心 。
随着对情绪的有效管理和利用 , 人就会越来越自由 , 越来越潇洒 。 树欲静而风不止 , 真正自由就是表现在:树根的坚定 , 树干的力度和树枝的飘摇自如 , 三者和谐统一 。
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