GT健康管理|多少家长的无知害了孩子，使用网红款驼背矫正带( 二 )
文章图片
影响胸椎曲度变大的肌肉分析
长期含胸驼背会出现肌肉张力的不平衡 ， 从而影响身体姿势总是处于不平衡姿势 。
这样不平衡姿态长期被固化时 ， 某些地方肌肉长时间持续收缩变短紧张僵硬 ， 另一些肌肉被动拉长虚弱无力 ， 从而产生一些痛点 。
文章图片
变短的肌肉如：胸大、小肌变短 ， 肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等等；
变长虚弱的肌肉如：菱形肌、前锯肌 ， 背阔肌、下斜方肌等等 。
如何改善驼背？
文章图片
由于脊柱的整体性 ， 对于胸椎的治疗 ， 应该先调整骨盆和肩膀的位置 ， 对紧张缩短的肌肉进行放松 ， 对较为薄弱的肌肉进行力量的增强 ， 同时改善胸椎的活动度 。
具体参考动作
文章图片
【猫式伸展】
跪于瑜伽垫上 ， 双脚双手张开与髋同宽 ， 手臂、大腿与地面垂直 ， 吸气时抬头挺胸 ， 呼气时含胸拱背 ， 每天3组 ， 每组20次 。
【泡沫轴滚胸部 ， 背部】
文章图片
文章图片
【胸椎旋转练习】
文章图片
要点：保持脊柱中立位 ， 控制骨盆不动 ， 然后让胸椎旋转 。
【瑞士球上胸椎伸展练习】
文章图片
【中立位推拉练习】
文章图片
要点：脊柱保持中立位 ， 横杆水平 。
【瑞士球肩屈曲练】
文章图片
要点：保持脊柱中立位 ， 头部保持中立不动 ， 腰腹收紧 ， 缓慢控制来回
文章图片
写在最后
从不良体态 ， 到结构异常 ， 到功能异常虽然是一个较漫长的演变过程 ， 但是如果姿势姿态不改变不重视 ， 一旦形成 ， 想要恢复到正常就非常之难 。
【GT健康管理|多少家长的无知害了孩子，使用网红款驼背矫正带】要想改变还得从思想意识上重视 ， 选择正确的有效方法进行锻炼纠正 。 同时要在日常的生活工作中保持觉知 ， 培养良好的姿态 。
推荐阅读
- GT健康管理|损一日之寿，饭吃七分饱，健康活到老，夜饭饱
- GT健康管理|三分饥和寒，人一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走，若要身体安
- GT健康管理|哪一种人群更健康，此文真相了...，出汗多和出汗少的人
- 健康管理陈医生|可以常吃以下食物，减肥瘦身，清热解毒，皮肤细嫩，女性不想长胖
- GT健康管理|但这几类人群却不适宜喝牛奶，牛奶营养价值虽高
- GT健康管理|种类这么多，到底哪种更好呢，红糖、冰糖、白糖的差别
- 健康管理陈医生|排毒养颜、延缓衰老，子宫越来越健康，三伏天不可错过的3种食物
- 心理状态|人生成功在于如何把一手坏牌打得漂亮！全球领导大师教你将痛苦化为成长的养分
- 健康管理陈医生|3种食物离不开，抑制黑色素，抗老化，有益健康，会吃的人最健康
- 健康管理陈医生|推荐以下食物，排毒抗衰，降压减脂，增强体质，中年女性注意饮食