情感鱼心声|你符合吗，每隔一段时间就便秘、排便困难？可能和两种原因有关
很多人认为只有老年人才会便秘 ， 随着年龄的增长 ， 肠胃生理功能减退 ， 更容易出现排便困难 。 然而现实生活中 ， 还有大部分年轻人 ， 也出现了这种情况 ， 究竟是什么原因呢？
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先带大家认识一下便秘 ， 所谓便秘并非是一次、两次排便困难 。 在临床上 ， 便秘还属于消化内科疾病 ， 只有长达半年以上的排便问题 ， 其中包括排便习惯发生改变；排便前后腹痛；大便呈硬球状等等 ， 都不能忽视真正的便秘 ， 及时到相关门诊就诊 。
而对于年轻人短时间内出现的排便困难 ， 要考虑这两种原因了 ， 看看你符合哪种情况？
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体内水含量不足：水是机体内占比例较大的物质之一 。 根据科学调查 ， 健康成年人水分正常比例应是体重的50%~60% ， 随着个体差异、性别不通过 ， 比例还会有所波动 。 尤其是在夏天 ， 天气炎热消耗水分多 ， 机体长期处于饮水不足的状态 ， 肠胃功能下降 ， 极易造成排便困难 。
另外 ， 缺水时身体也会给出预警信号 ， 当体内失水程度达到体重2% ， 人们会相应地出现口舌干燥、尿液变少的情况 ， 如果达到10% ， 将会出现全身乏力、体温升高、情绪波动大 ， 希望大家能尽早补充水分 ， 避免水摄入不足 ， 造成排便困难、中暑、脱水等不适 。
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根据健康饮用水标准 ， 每天以200ml容量为标准 ， 成年人喝够7~8杯便能满足机体需求 ， 特殊群体如痛风、出汗较多、便秘等 ， 可适量增加饮水量 。
缺少膳食纤维的帮忙：有些人虽然水喝够了 ， 但还容易出现排便不畅等问题 ， 则要注意是否营养均衡 。 特别是全谷类、粗粮等富含膳食纤维的食物 。
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在肠胃蠕动较慢时 ， 不可溶性膳食纤维 ， 既可以帮助肠胃消化还能促进排便 ， 在可溶性膳食纤维中 ， 如黏性物质 ， 可吸附消化道中的食物残留成分 ， 排出体外 ， 非黏性物质能够在一定程度上降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平 。
所以 ， 当你排便困难时 ， 不妨吃些全谷物 ， 根据健康需求每天摄入至少50g以上的粗粮 ， 才能满足机体需求 。 并且 ， 有越来越多的国内外研究证明 ， 以全谷类食物为主的植物性食物膳食模式 ， 能够弥补高脂肪、低膳食纤维的缺点 ， 从而预防便秘、肥胖、三高、心脑血管疾病 。
【情感鱼心声|你符合吗，每隔一段时间就便秘、排便困难？可能和两种原因有关】各位朋友 ， 你认为便秘、排便困难和什么原因有关？不妨在下方评论中留言 ， 分享你的生活经验 。
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