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|睡眠是最好的补药！睡不着的人，平时要多吃这三种食物


不管是动物还是人类 ， 都需要睡觉 。
睡眠有多重要？我们的一生 ， 有1/3的时间都在睡眠中度过 。
【|睡眠是最好的补药！睡不着的人，平时要多吃这三种食物】而好睡眠对健康的益处超乎想象 ， 往往有这些特征：
30分钟内入睡 ， 且不易被惊醒1次或无起夜；
醒后20分钟内入睡；
无噩梦或忘记梦境 。
可有的人还做不到这些 ， 经常出现失眠 。 一般来说 ， 失眠的表现有：
1. 入睡困难 ， 即睡下30分钟内无法入睡；
2. 睡眠维持困难 ， 即睡着后频繁醒来 ， 而且醒来后再入睡困难；
3.早醒 ， 即比往常早醒2小时以上 。
偶尔失眠对健康影响不大 ， 不必太过担心 。 如果每周频繁发作三次 ， 时间超过三个月 ， 这种情况就叫慢性失眠 ， 需要引起重视了 。
|睡眠是最好的补药！睡不着的人，平时要多吃这三种食物
本文插图

01
失眠的人 ， 不妨喝酸枣仁水
酸枣仁是一种药食同源的食材 。 在失眠的人群当中 ， 其中有一部分的人是因为安不下神来 ， 亦或者是最近的精神压力太大 ， 让心神不佳 ， 进而增加了失眠的发生概率 ， 对于这种情况 ， 在日常生活中 ， 就可以喝酸枣仁水 。
酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材 ， 对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群 ， 都可以喝酸枣仁水 。 如果你觉得味道不佳 ， 还可以加入少许的蜂蜜 ， 或者是把红枣切成片 ， 都是不错的调味做法 。
02
失眠的人 ， 不妨吃点核桃
失眠的人群可适量的吃些核桃 ， 核桃作为坚果家族的食材之一 ， 它对安神健脾胃有好处 。
对于健忘的中老年人群 ， 还可以吃些核桃 ， 核桃中的不饱和脂肪酸 ， 能够起到降低胆固醇的作用 ， 清理血管后 ， 让血液循环通畅 。 进而调节大脑的记忆力 ， 是个养心安神的食材 ， 失眠的人还能借助核桃 ， 减轻大脑的精神压力 。
03
失眠的人 ， 不妨吃点莲子
莲子是一种很好的食材 ， 人们会用它熬粥煲汤 ， 从营养成分上来看 ， 它其中含有的莲子碱等有益成分 ， 具有一定安神镇静之功效 。 对于心火旺的人群 ， 还可以用莲子芯去火 ， 减轻相关的病症 。
当然 ， 如果你最近经常出现腹泻 ， 或者是脾胃较为虚弱 ， 就可以选择上面的食材 ， 避免因为食用莲子对病情不利 。
谨记睡觉四个戒律
生活起居要有规律 ， 时间久了就会养成习惯形成生物钟 ， 想改变都难 。 中医理论认为——谨记睡觉四个戒律 ， 人很难变老 。
第一条：子时之前要睡觉——在古人的养生概念中 ， 睡觉是人生第一件大事 。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉 ， 伤肝伤肾 ， 久之造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。
这时候就算天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 最好别晚睡 。 许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯 。 这样的人 ， 心情会大受影响 ， 快乐的时候不多 。
还有的人认为晚上睡得晚了 ， 白天可以补回来 ， 其实难以补回来 。 要么睡不着 ， 要么睡不够 ， 即使感觉补过来了 ， 实际上身体气血已经损伤了 。
第二条：睡时宜一切不思 。
这是入睡时的理想精神状态 。 很多时候 ， 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时 ， 不要在床上辗转反侧 ， 以免耗神 ， 更难入睡 。 如果辗转反侧 ， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。
实际上 ， 对于现代人来说 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键 ， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。
“先睡心 ， 后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单压腿 ， 然后在床上自然盘坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感受全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 。


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