习惯|降低熬夜危害，这八个习惯来帮忙！
工作、生活等外界压力 ， 让越来越多的年轻人选择熬夜 。但是熬夜有很大的危害 ， 如：掉发脱发、疲劳、内分泌紊乱等 。那么在熬夜难免的情况下 ， 如何降低熬夜危害呢？
1.傍晚时分抻抻腰 。17~19点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差 ， 帮助快速入睡 。如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着 ， 两手交叉 ， 两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起 ， 深呼吸 ， 反复做几次 ， 时间以5~10分钟为宜 。
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2.晚饭分成两顿吃 。夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作 ， 降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话 ， 可以分成两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点 ， 如果深夜还饿的话 ， 再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
3.不要提前打瞌睡 。加班或回家的路上 ， 即使再累也不要打瞌睡 ， 否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等 ， 扰乱睡眠节奏 ， 导致无法进入深度睡眠 。
【习惯|降低熬夜危害，这八个习惯来帮忙！】4.下班多走一段路 。如果满脑子都是工作 ， 大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式 ， 有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上 ， 每走4步呼吸1次 。
5.做事别一心二用 。很多人回到家后会边看电视边吃饭 ， 或边听音乐边上网等 ， 这样同时做两件事 ， 会增加对大脑的刺激 ， 令大脑兴奋 ， 影响入睡 。做事不要分心 ， 一件一件按顺序来 。
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6.肩上敷块热毛巾 。要想快速入睡 ， 可在睡前半小时泡澡10分钟 ， 水温在38℃～40℃ ， 能促进血液循环 ， 散发体内热量 ， 减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。如果没时间 ， 可以在肩上敷块热毛巾 ， 或用热水冲洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
7.上床后先抱成团 。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。关灯上床后 ， 不妨两膝并拢 ， 双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口 ， 保持这一姿势片刻 ， 然后复原 ， 反复做几次 。
8.补救别忘要午睡 。有句谚语叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把损失补回来 。施明副主任建议 ， 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2—3天 ，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
熬夜会给人的身体带来许多伤害 ， 虽然上述八个习惯能降低熬夜的危害 ， 但并不能保证熬夜对身体毫无影响 。因此为了我们的健康 ， 要尽量避免熬夜 ， 把该处理的事情放在白天 ， 在晚上时有充足的睡眠时间 。
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