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京妈说|试试这些缓解方法，姿势正确很关键，孕期腰疼可不是忍忍就过去了

文丨京妈说 ， 原创内容 。
怀孕后 ， 孕妈从原来平坦的小腹到圆滚滚的大肚子 ， 需要经历着各种来自身体上的改变 。 又大又圆的孕肚 ， 看上去让人羡慕让人心生美好 ， 但其实孕妈自己却要承受很多我们看不到的辛苦 。
比如腰背部来自肚子的压力 ， 不管走路还是站着 ， 什么样的姿势都不舒服 ， 都会腰疼 。 尤其随着孕周的推进 ， 孕妈的行动会变得越来越不方便 ， 腰酸背疼、坐骨神经痛、耻骨痛等表现 ， 也都会越来越严重 。
京妈说|试试这些缓解方法，姿势正确很关键，孕期腰疼可不是忍忍就过去了
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怀孕后 ， 为什么大部分孕妇都会腰疼？
怀孕后 ， 不少孕妈会出现腰疼 ， 主要是因为下面这几个原因：
①逐渐增大的子宫 ， 让孕妈骨盆和腰椎发生改变
在孕期 ， 随着胎儿逐渐增大 ， 腹部也日益增大 ， 就会造成骨盆前倾 ， 孕妈身体为了保持平衡状态 ， 经常双腿分开站立 ， 或上半身向后仰 ， 而使腰椎的弧度变大 ， 那么腰椎曲线就会越来越前倾 ， 让孕妈感觉腰部不适 ， 甚至腰疼 。
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②长期肌肉过度紧张疲劳
孕期腰酸背痛的主要原因 ， 还是腰背部肌肉过度紧张、疲劳所引起 ， 就像前面分析的 ， 因为怀孕 ， 孕妈骨盆和腰椎都会受到影响而改变 ， 那周围的肌肉也会受影响 ， 长时间处于紧张、疲劳状态 ， 也就让孕妈感觉酸痛 。
所以 ， 体质比较差、身材瘦弱的孕妈更容易发生、表现也更明显 。
③受孕期后内分泌变化影响
怀孕期间内分泌会发生很大变化 ， 容易引起脊柱及骨盆各关节韧带松弛 ， 失去之前正常的稳定性 。
特别是到了孕晚期 ， 为了让骨盆在分娩前顺利扩张 ， 孕妈身体分泌松弛激素 ， 那么孕妈的站姿或坐姿稍微有些偏差 ， 也都容易引起腰酸背痛 。
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孕妈出现“腰酸背疼”能按摩吗？
前面也分析了怀孕后出现腰酸背疼的原因 ， 虽然避免不了 ， 但是可以通过一定的方法缓解 ， 让孕妈没那么难受 。
1、孕妇腰酸背疼能按摩吗？
当然可以了 ， 但是需要注意要方法正确 。
孕妇腰酸背疼可以通过按摩来缓解 ， 适当按摩有助于孕妈肌肉放松而缓解酸痛不适 ， 也有助孕妈状态放松 ， 还可以间接的改善孕妈的睡眠 ， 但按摩时也有一些需要注意的方面：
①家人帮忙轻微揉推后背部肌肉 ， 或者请有资质的按摩师按摩；
②按摩时避免按摩腰骶和腹部；
③避免强刺激、拍打或按压到腰背部穴位；
④按摩过程中 ， 如果孕妈感到腹部有不舒服 ， 就应该立即停止操作；
⑤按摩时间长短 ， 根据孕妈具体感觉决定即可 ， 一般一个部位按摩15分钟左右即可 ， 而且力度要保持适度、稳定 ， 不要一会重一会轻 。
⑥避免按摩足底 ， 足底包含着身体多个部位的反射区 ， 强力按压可能会诱发子宫收缩 ， 引起流产或早产 ， 因而要特别注意 。
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2、除了按摩 ， 孕妈还要做好这些方面 ， 预防和缓解腰酸背疼
其实 ， 想要预防和缓解腰背痛 ， 就可以从“根源”上做好预防和缓解 。
①尽量不要久坐或久站
不管是站着还是坐着 ， 若是长时间保持这样的姿势 ， 都会加重腰背部肌肉的压力 ， 从而加重腰酸背疼的表现 。
因而 ， 孕妈要有意识的注意这方面 ， 经常变换下姿势 ， 并且注意姿势要正确 。
★正确站姿：
孕妈眼睛平视、抬头挺胸 ， 让肩膀往后打开并且放松 ， 双手自然放下 ， 适当收小腹让脊椎挺起 ， 双脚应该平踩于地面 ， 膝盖朝正前方 ， 保持重心平稳 。


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