京妈说|试试这些缓解方法，姿势正确很关键，孕期腰疼可不是忍忍就过去了( 二 )
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★正确坐姿：
座椅的高度最好和自己的体型成正比 ， 也就是不太高也不太低 ， 双脚垂直、刚好够的到地面；
刚坐下时先保持坐正坐直的状态 ， 然后再轻轻弯曲腰部 ， 使背部形成半后倾姿势（身体约呈20°）；
可在后背或头颈部放置个小枕头或抱枕 ， 脚下垫个小垫子或小凳子以抬高双腿 ， 这样就可以让孕妈处于更加放松的状态 ， 有助减少腰酸背疼的几率 。
姿势变换小Tips：
由站姿变换坐姿时 ， 要先用手在大腿或扶手上支撑一下 ， 然后再慢慢的坐下；
由坐姿变成站立时 ， 要用手先扶在大腿上 ， 再慢慢站起来 ， 一定要站稳 ， 避免出现体位性低血压；
弯腰捡取东西时 ， 注意不要压迫肚子 ， 应该先弯曲膝盖 ， 然后缓缓弯腰 ， 慢慢蹲下后再拿取东西 ， 必要时身体可以稍稍侧歪一下 。
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②孕期坚持适度锻炼 ， 尤其是肌肉锻炼
怀孕期间 ， 孕妈根据自身情况坚持合理的运动是非常有必要的 ， 通过这些运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病、促进消化、锻炼肌肉等效果 。
而且 ， 经常适当的做些腰部、腹部、背部等部位的肌肉锻炼 ， 也有助于预防及缓解腰酸背疼的现象 。
但是 ， 孕期运动的选择很重要 ， 适合孕妈的运动如散步、孕期瑜伽、简单伸展运动、游泳等 ， 而且运动的时候 ， 要把握好运动强度、运动时间 ， 以自己感觉舒适为宜 ， 若是感觉有些累、出现了假性宫缩 ， 那就要停下来休息一会儿 。
另外 ， 孕期还可以适当做些增强骨盆底肌肉的运动 ， 骨盆底肌肉是支撑肠道、膀胱 ， 子宫的肌肉 ， 孕妈经常练习练习提肛动作 ， 对将来分娩会有很大帮助 。
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怀孕是个美好而辛苦的过程 ， 当妈妈也是个美好而辛苦的事情 ， 从怀上那刻起 ， 孕妈就开始承受各种身体不适、心理压力 。
但不管是身体不适、产检检查 ， 还是胎儿发育方面 ， 很多都是可以提前做功课学习的 ， 这样等遇到的时候 ， 孕妈也就可以轻松的做好预防和应对了 ， 让孕期显得轻松 。 就像孕期腰疼 ， 大部分都是很正常的孕期生理现象 ， 重要的是自己要做好预防和缓解措施 。
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