优悦生活说|老大夫30年的“失眠金方”，改善失眠不焦虑，效果堪比10片安眠药
俗话说得好:“吃药十服 ， 不如独睡一宿”,睡眠与健康是“终身伴侣” ， 它好比给电池充电 ， 是“储备能量” 。 如果一个人睡眠时间为零 ， 他只能存活4天 。
现代研究证实 ， 在影响人寿命的7种因素中 ， 睡眠是其中最重要的一种 。 某些对人体健康影响重大的物质 ， 如免疫因子、生长激素等都是在人的睡眠过程中产生的 。
然而 ， 由于各方面的压力 ， 35%的人存在失眠现象 ， 77.5%的人总是处于浅睡眠状态 。 本应该是一种很好享受的睡眠 ， 对于难以人睡的失眠人来说 ， 晚上睡觉几乎成了一场无法忍受的拉锯战 。 
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失眠的自我测定：
人人都要睡觉 ， 每天都要睡觉 ， 那么关于睡眠或者失眠 ， 人们的认识有多少？又存在怎样的误区呢？美国国家睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试 ， 不妨一试 。
1、年龄越大所需要的睡眠时间越少 。 对吗？
正确答案:不对 。 睡眠需要量在成年人阶段变化不大 。 老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少 ， 只不过夜间睡得少 ， 白天相应睡得多而已 。 虽然老年人出现睡眠困难十分常见 ， 但年龄不是主要原因 。 如果是有不良睡眠习惯或康问题导致睡眠困难 ， 最好去咨询一下专科医生 。
2、睡眠时间少于需要量的1～2小时 ， 第二天的行动就会受到一定影响 ， 对吗？
正确答案:对 。 大多数成年人每天需要8小时睡眠 ， 才能保持精力充沛 ， 如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟 ， 自然醒来 ， 这就是自己每天所需要的睡眠量 。
3、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要 。 对吗？
正确答案:对 。 如果没有睡够 ， 身体就在积攒着“睡眠债” ， 并且迟早会为之付出代价 。
4、打鼾如不影响别人 ， 也不会震醒自己 ， 那就没什么害处 。 对吗？
正确答案:错 。 打鼾表明存在着威胁健康的睡障 ， 被视为睡眠窒总 ， 还会增加心疾病和意外事件的发生率 ， 经过治疗后可以改善 。 
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作为一种慢性病 ， 失眠严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量 ， 甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全 。
失眠常见危害：
1、情绪多变 ， 非常不稳定
经常失眠的人负责情绪管理的大脑区域比常人更活跃 ， 所以失眠的人经常情绪会失控 ， 特别在职场中 ， 白天总爱发脾气 ， 无缘无故生气 ， 没办法正常工作 。
2、记忆力下降
失眠的人往往记忆力比较差 ， 做事情经常马马虎虎、丢三落四 。 根据国外权威机构研究发现 ， 睡眠不足会影响大脑强化记忆的过程 ， 进而影响信息的提取和新信息的输入 。
3、皮肤老化 ， 加速衰老 ， 可以说失眠就等于毁容
睡眠不足让人气色不佳 ， 看上去不精神 ， 像病了一样 ， 皮肤也会加速老化 ， 变得干燥和粗糙 。
4、除了让人精神不集中、浑身乏力、体质变差外 ， 还会降低人体免疫力 ， 使人更加容易患上癌症、肥胖症、心脏病和糖尿病等多种重大疾病 。
自从2001年起每年3月21日定为世界睡眠日以来 ， 每年都围绕睡眠开展一系列活动 ， 让民众了解睡眠的重要意义 。 那么 ， 失眠了怎么办 ， 怎样健康地度过人生的1/3的睡眠时间呢？下面介绍几种助睡眠的方法 ， 还自己一个香醇、高枕无忧的夜晚 。 
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(1)老大夫30年的“失眠金方” ， 改善失眠不焦虑 ， 效果堪比10片安眠药
这里的失眠金方指的就是日常多补充富含芝宁多糖的食物 ， 是一种大分子化合物 ， 内含丰富的三萜、腺苷等 ， 能够改善睡眠 ， 益肾补心气 ， 每晚睡觉前温水泡它来一杯 ， 可以镇定中枢神经系统 。 除对调理失眠有重要作用外 ， 因为通心、肝等器官 ， 还可以增强免疫力 ， 加强记忆力以及改善体力 。
2、保持乐观、积极向上的心态
应该持乐观向上的态度 ， 把自己的心情放松 ， 保持自己的生活步调 ， 培养感情 ， 认清真实的自我 ， 以保持心情的舒畅 。 在生活中逐步调整自我 ， 多参加有益的社会活动 ， 失眠这一严重影响心身健康的不良刺激 ， 会悄悄远离你的身边 。 
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3、坚持睡前泡脚
睡前泡脚有助于调节人体的内分泌紊乱、舒缓压力 ， 刺激脚底的涌泉穴 ， 40-45°热水 ， 泡至身体微微发热 ， 对血液循环也有很好的帮助 ， 让人很快进入睡眠 。
4、做好涌泉穴与太冲穴的穴位按摩
【优悦生活说|老大夫30年的“失眠金方”，改善失眠不焦虑，效果堪比10片安眠药】涌泉穴配太冲穴 ， 涌泉穴是足少阴肾经的井穴 ， 太冲穴是足厥阴肝经的原穴 ， 两穴相配 ， 具有滋补肝肾、疏肝益精之效 。
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