练瑜伽伴侣|双人瑜伽这样练，优雅随性，太美了
双人瑜伽这样练 ， 优雅随性 ， 实在是太美了！
双人瑜伽可以说是现在最能增强友谊的一项运动了 ， 它需要两个人完美精确的配合才能完成动作 ， 而且双人瑜伽的动作大都是超高难度的 ， 因此两个人的默契度就显得尤为重要 ， 接下来就和小伙伴一起在瑜伽锻炼中提升自己 ， 提升友谊吧 。
一、手倒立和坐立平衡
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第一组双人瑜伽体式比较的简单 ， 它可以锻炼手臂肌肉 ， 增强身体力量 ， 还能提升身体的平衡协调能力 。
身体前倾双手伸直前倾 ， 手臂发力将双腿撑起 ， 小伙伴平坐在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手上举去拉住你的双脚脚踝保持平衡 。
二、舞蹈式和站式变式
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第二组体式是腿部拉伸的类型的体式 ， 它可以很好的拉伸腿部肌肉 ， 修饰腿部线条 。
【练瑜伽伴侣|双人瑜伽这样练，优雅随性，太美了】右腿单腿伸直站立在地面上 ， 上半身挺直前倾 ， 左腿向后弯曲上举 ， 左手向后去拉住左脚脚踝保持平衡 ， 右手前伸 ， 小伙伴右腿向后屈膝跪地 ， 左腿前伸 ， 右手撑地保持平衡 ， 左手竖直上举拉住你的右手 。
三、至善坐和手倒立
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接下来为大家带来的是倒立和坐立类型的体式 ， 一个可以锻炼手臂肌肉 ， 一个可以放松身体 。
双腿交叉盘坐在地面上 ， 上半身挺直 ， 双手合十放于胸前 ， 闭上眼睛放松 。 小伙伴身体前倾 ， 双手弯曲用手肘撑地 ， 手臂发力将双腿撑起 ， 双腿上去之后交叉盘坐即可 。
四、手倒立和屈膝半蹲
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双人瑜伽大多都是一个锻炼力量一个锻炼平衡 ， 这一组手倒立和屈膝半蹲就是这样的哦 。
身体前倾 ， 双手伸直撑地 ， 手臂发力将双腿撑起 ， 双腿离开地面后竖直上举 ， 小伙伴背对你双手上举去撑住你的双脚脚踝保持平衡 ， 双腿并拢 ， 身体半蹲即可 。
五、手倒立和站立脊柱前倾
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下面的这组体式可以锻炼手臂肌肉 ， 增强身体力量 ， 还能拉伸脊柱 ， 舒展背部肌肉 。
身体下蹲 ， 双手伸直撑地 ， 手臂发力将双腿撑起 ， 双腿上举之后保持夹紧 ， 小伙伴背对你站立 ， 上半身前倾下腰 ， 双手环住双腿小腿保持拉伸 。
六、手倒立和对尖变式
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手倒立和对尖变式都是锻炼身体平衡协调能力的体式 ， 它们可以让你的身体变得更协调匀称 。
身体前倾 ， 双手伸直撑地 ， 手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起 ， 双腿上去之后左腿竖直上举 ， 右腿弯曲 ， 让小伙伴站在身体左侧 ， 右腿弯曲踩在左腿大腿上 ， 双手上举 ， 左手拉住你的左脚脚掌 。
七、反斜变式
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下面这个体式是反斜变式 ， 它可以锻炼手臂肩部肌肉 ， 增强身体力量 ， 还能很好的舒展肩颈肌肉 。
身体向后倾倒 ， 左手向后伸直撑地 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲用脚尖踩地 ， 上半身和头部后仰 ， 右手弯曲向后拉伸身体 。
八、站立脊柱前倾
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站立脊柱前倾体式是一个脊柱拉伸效果很好的体式 ， 它可以很好的拉伸脊柱 ， 伸展背部肌肉 ， 让背部变得坚挺 。
双腿并拢站立在地面上 ， 上半身前倾下腰 ， 尽力用头部去贴住小腿 ， 双手环抱住双腿 ， 接下来保持拉伸三十秒即可 。
九、一字马和轮式变式
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最后一组是拉伸类型的瑜伽体式 ， 一字马可以拉伸腿部肌肉 ， 轮式变式可以拉伸腰背肌肉 。
双腿一前一后伸直叉开 ， 身体下压让双腿完全贴地且呈一字型 ， 上半身挺直 ， 双手竖直上举 ， 小伙伴背对站立 ， 双腿并拢 ， 双手上举 ， 背部后仰弯曲 ， 双手向后去拉住你的双手手肘 。
相信没有任何事能比得上和自己的好友一起进步更有意义了吧 ， 一起锻炼一起成功！
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