练瑜伽伴侣|Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人，日常锻炼太下功夫了
Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人 ， 日常锻炼太下功夫了
前言：俗话说“肩厚一分 ， 人老十岁” ， 变老都是从背后脂肪增长开始的 ， 对女生而言 ， 练背开肩十分重要 ， 对提升气质特别有效果 。
Jennie ， 作为韩国著名女子团体组合blackpink中的成员之一 ， 在中国也享有较高的知名度 ， 她清纯可爱又性感迷人的形象特点在团体中十分突出 ， 凭借真实率性的性格更时收获了一大批粉丝的喜爱 。 
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虽然Jennie圆圆的脸蛋通常给人肉肉的感觉 ， 但她实际上很瘦 ， 单薄的直角肩尤为分明 ， 背部肌肉更是纤薄 ， 衬托出Jennie的锁骨十分迷人 ， 漫画蝴蝶背的身材直逼中国影视小花郑爽 。 
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从照片中可以看出Jennie迷人的方肩 ， 穿一字肩上衣很显身材优势 。 甜美的五官配上纤瘦有致的身材 ， 造就了Jennie百变的风格特点 ， 能够时而清纯可爱 ， 时而性感妩媚 ， 兼具少女的活力和女性的魅力 。 
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好身材从来不是与生俱来的 ， 为了保持纤瘦有致的身材 ， Jennie积极健身锻炼 ， 尤其钟爱TXT训练 ， 在塑造优美身姿的同时更能够锻炼肩颈和手臂 ， 提高核心肌肉力量 ， 改善体态且培养气质 。 
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正是在这种自律的运动习惯下 ， Jennie保持着迷人的方肩 ， 气质出众 。 今天我们同样来学习一组肩颈部的瑜伽训练动作 ， 帮助我们美背开肩 ， 想要练出同款身材的你 ， 还不快看过来！
动作1
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体式分解：坐姿进入 ， 双腿屈膝贴地内收至身体核心 ， 将臀部坐在脚后跟上 ， 大腿展开 ， 上半身俯身向下 ， 双臂向后伸直上举握拳 ， 头部下垂 ， 晃动脖颈 。
【练瑜伽伴侣|Jennie的直角肩绝了！身材纤瘦锁骨迷人，日常锻炼太下功夫了】要点：动作1难度适中 ， 在坐姿的基础上开髋开胯 ， 同时锻炼背部、手臂和颈部肌肉 ， 能够美化肩部 ， 紧实背部肌肉 ， 练习时注意颈部放松 ， 匀速晃动 。
动作2
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体式分解：由下犬式进入 ， 右腿向前跨一大步来到胸前成弓步 ， 面向前方 ， 保持左腿不动 ， 将重心移至右脚跟 ， 抬高臀部向上 ， 使双腿保持伸直 ， 头自然下垂 ， 重复动作练习 。
要点：动作2比较耗费体力 ， 在拉伸双腿和髋部的同时锻炼脊柱和背部 ， 能够增强大腿和背部肌肉的力量 ， 注意臀部上抬时拱背向上 ， 双腿下压时延伸脊柱向前 。
动作3
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体式分解：右腿向前屈膝下蹲 ， 脚掌撑地 ， 保持大腿和小腿垂直 ， 左腿向后伸直 ， 脚尖撑地 ， 双臂屈肘抱头 ， 同时弯曲腰背向后 ， 头微微上仰 ， 拉伸脊柱 。
要点：动作3同样是在锻炼腿部的同时拉伸脊柱 ， 能够加强大腿内外侧肌肉、腰腹部和背部的肌肉力量 ， 在练习时注意尽量延伸脊柱向上向后 ， 拉伸背肌 。
动作4
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体式分解：坐姿进入 ， 双腿屈膝贴地内收至身体核心 ， 将臀部坐在脚后跟上 ， 大腿展开 ， 保持上半身挺直 ， 右臂向下伸直 ， 同时左手贴耳抱头使头部向左偏 ， 然后换边练习 。
要点：动作4比较简单 ， 主要从侧面拉伸肩部和颈部肌肉 ， 能够灵活颈椎 ， 消除肩颈的疲劳 ， 适合久坐面对电脑的上班族练习 。
动作5
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体式分解：站姿进入 ， 双腿并拢伸直 ， 脚掌撑地 ， 俯身向下使身体紧贴大腿 ， 同时双臂从后面向上伸直握拳 ， 和身体垂直 ， 保持尽量长的时间 。
要点：动作5比较简单 ， 考验双腿的柔韧性 ， 在站立体前屈的基础上增加了肩背的运动 ， 练习时尽量保持膝盖伸直 ， 使双臂垂直于身体 。
今天分享的五个动作都比较简单 ， 每天晚上坚持练习15至20分钟 ， 可以有效锻炼肩背部肌肉 ， 活动脊柱拉伸躯体 ， 可以提升气质哦！
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