生活|年轻不是盾牌，你熬得不是夜，是命！( 二 )
2、制定作息时间表
很多人晚上迟迟不肯入睡，除了玩手机，还有就是没有一个严格的作息时间督促自己休息 。可以给自己制定一个良好的休息睡眠时间，并且坚持不懈地进行，时间久了还会形成一种成就感 。
3、白天可进行适度的运动
白天进行有氧运动有助于缩短入睡时间 。建议睡前练习半个小时的瑜伽动作，难度不用太大，让身心得以放松，减轻压力，快速入眠 。
4、减少宵夜次数
晚上宵夜也会影响睡眠质量 。吃得太饱，除了加重胃部负担，还会引起大脑中枢神经兴奋，人难以有优质的睡眠 。减少宵夜次数，或者不吃宵夜，都能起到促眠的作用 。
如何睡个好觉？
据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉 。
虽然健康的作息时间表众人皆知，但对于大部分年轻人来说，却很难长期保持 。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？
1、睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米 。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米--十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘米--十四厘米 。
2、睡时不宜以两手为枕 。
3、睡时不宜蒙面 。
4、闭口夜卧，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 。
5、睡前不宜剧烈活动，睡前剧烈活动,兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。睡前一小时最好就不做运动了 。
6、睡觉应避开风口，人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。
7、不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。
8、睡前忌发怒 。
9、睡前忌过饱，因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡 。
10、睡前忌喝浓茶，茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。
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