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健康|注意！这6种生活方式对健康不利，看完赶紧改


审阅者:中国人民解放军总医院海南医院石莹莹
生活方式会影响免疫系统 ， 而免疫系统能保护您免受细菌、病毒和慢性病的侵害 。 用好习惯取代坏习惯有助于免疫系统保持健康 。 以下内容能帮您了解在哪些方面可以改进 。
一、睡眠不足
您可能已经注意到 ， 当睡眠不足时 ， 更容易感冒或感染其他疾病 。 研究证实 ， 接种流感疫苗且休息良好的人对疾病有更强的防御能力 。
睡眠不足会导致压力激素水平升高 ， 也可能引发更多炎症 。
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二、缺乏锻炼
可以试着定期、适度锻炼 ， 比如每天步行 30 分钟 ， 锻炼可以帮助免疫系统对抗感染 。
不定期锻炼的人比定期锻炼的人更容易感冒 。 锻炼还可以促使身体产生让人感觉良好的化学物质 ， 帮助睡得更好 。 这两者对免疫系统都有好处 。
三、不健康饮食
吃或喝过多的糖会抑制免疫系统攻击细菌的功能 。 在喝了几杯含糖饮料后 ， 这种抑制作用至少会持续数小时 。
多吃水果和蔬菜 ， 这些食物富含维生素 C 和维生素 E 以及 β- 胡萝卜素和锌等营养成分 。 多吃各种色彩鲜艳的水果和蔬菜 ， 包括柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜等 。
其他对免疫系统有益的食物还包括新鲜大蒜（可能有助于对抗病毒和细菌）和老式鸡汤 。 一项研究显示 ， 如果真的得了感冒或流感（即流行性感冒） ， 一碗鸡汤可以帮助更快康复 。
某些蘑菇（比如香菇）也可能有助于增强免疫系统 。
四、压力过大
每个人都有一些压力 ， 这是生活的一部分 。 如果压力持续很长时间 ， 会使人更容易生病 ， 小到感冒 ， 大至严重疾病 。
慢性压力使身体暴露在持续不断的压力激素之下 ， 这些激素可抑制免疫系统 。
您可能无法摆脱压力 ， 但通过下面这些方法可以更好地控制压力 。
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1.学会冥想 。
2.慢下来 。
3.和他人交流 。
4.想办法释放压力 。
咨询也可提供很大的帮助 。 缓解压力会降低压力激素的水平 ， 还能帮助睡得更好 ， 提高免疫功能 。 一些研究显示 ， 经常冥想的人的免疫系统反应更健康 。 在一项实验中 ， 在面对流感疫苗时 ， 冥想 8 周的人比没有冥想的人产生更多的抗体 。 4 个月后 ， 冥想更多的人仍显示出更强的免疫系统反应 。
五、太孤僻
拥有良好的人际关系和社交网络有好处 。 研究显示 ， 与朋友有联系的人（无论是几个密友还是一大群人）比那些感到孤独的人有更强的免疫力 。 在一项研究中 ， 与那些觉得有朋友的新生相比 ， 感觉孤独的新生对流感疫苗的免疫反应较弱 。
虽然还有很多其他因素会影响健康 ， 但是与他人建立有意义的联系总是件好事 。
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六、失去幽默感
笑有好处 ， 可以抑制体内的压力激素水平 ， 促进身体产生某种抗感染的白细胞 。
即便只是期待一件有趣的事情 ， 也能对免疫系统产生积极影响 。 在一项研究中 ， 被提前 3 天告知将要看一段有趣视频的男性 ， 其体内的压力激素水平出现了下降 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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