平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？( 二 )
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所以 ， 明白了吧！不要相信什么平板支撑是大肚腩杀手减肚子这样的话了 。
怎么快速练出马甲线 ， 以下三种训练方法 ， 可任选其一 。
① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）
② 力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；
训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟 。
③ 结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟 。
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