江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 体育 > >

平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？

生活中 ， 不少人都在为自己越来越大的肚子、肚腩烦恼 ， 尤其是那些一整天都需要坐着工作的人 ， 这种情况会更严重 。
凸起的肚子不仅影响身材 ， 对健康也是非常不利的 。于是 ， 就有人问：听说平板支撑瘦肚子效果好 ， 是真的吗？
平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？
文章图片

文章图片

对于这个问题 ， 减妞的回答是：虽然平板支撑好处有很多 ， 但想用平板支撑练出腹肌？这！真的是个误会 。
今天减妞就来客观地说说 ， 平板支撑到底能帮助你干什么 ， 以及不能帮你干什么 。
1、平板支撑能帮你干什么
首先 ， 平板支撑 ， 英文名plank ， 被称为训练核心肌群最有效的动作…之一 ， 记住 ， 是之一 ， 不是全部 。
平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？
文章图片

文章图片

所谓核心肌肉群 ， 之前给大家介绍过 ， 这里你可以简单的理解为腰腹 ， 包括两部分：
一部分叫作表层核心肌群 ， 也就是身体躯干前后左右环绕着的一圈肌肉（包括腹直肌、两侧的腹内外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大肌）；另一部分是深层核心肌肉群 ， 其中有一个很重要的肌肉 ， 叫作腹横肌 ， 腹横肌和多裂肌对维持脊柱的稳定性起着很重要的作用 。
平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？
文章图片

文章图片

介绍了这么多 ， 减妞想说什么呢 ， 想说的是：平板支撑 ， 它是一个加强腰腹核心 ， 特别是深层核心肌肉群的练习动作 。
深层核心肌群的收缩特点是等长收缩 。关于这一点 ， 用手臂来形容比较直观：我们锻炼手臂肌肉的时候 ， 手里握着哑铃 ， 往里弯的时候 ， 肌肉是会变短的买这个叫向心收缩；当手臂处在弯曲或者伸直静止发力的时候 ， 这个叫等长收缩；当手臂往外放 ， 从弯曲到伸直 ， 肌肉虽然也在发力 ， 但被拉长 ， 这个叫离心收缩 。
平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？
文章图片

文章图片

鉴于深层核心肌群的主要作用是维持脊柱的稳定 ， 它不会像身体其他肌肉那样 ， 需要明显且大幅度的向心、离心收缩 ， 所以 ， 这也就是为什么 ， 普通锻炼腰腹的动作很难刺激到深层的腹横肌 ， 而平板支撑这样的静力性练习却弥补了这个缺点 。所以 ， 减妞才说 ， 平板支撑是锻炼深层核心肌肉群的非常好的动作 。
2、平板支撑不能帮你干什么
重点来了！说了这么多 ， 那么平板支撑到底能不能瘦肚子呢？要知道 ， 人鱼线、马甲线、六块乃至八块腹肌 ， 不仅对腰腹肌肉有要求 ， 更重要的是 ， 你的腰腹脂肪要少啊 。露腹肌 ， 露腹肌 ， 关键就在这个“露”字 。
平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？
文章图片

文章图片

虽说有规律的平板支撑 ， 能够提高身体的代谢率、消耗热量 ， 但这话也是说给体脂率低的朋友说的（况且平板支撑对于燃脂来说 ， 更是一个低强度的运动形式） 。对于体脂率高的小伙伴来说 ， 希望通过平板支撑来达到减脂的目的 ， 那不知道要等到猴年马月 。
【平板|网红动作平板支撑，每天做真的能减肚子吗？】一般来说 ， 体脂低于15% ， 腹肌才有显露的可能 ， 体脂低于10% ， 六块腹肌才会比较明显 ， 如果是雕刻般的腹肌线 ， 通常都要低于9% ， 健美运动员比赛的时候 ， 体脂率可以低到5%（减妞说的数字都是男性啊 ， 女性要加上5%~10%） 。


推荐阅读


上一篇：山东鲁能|鲁能首战大连人 续写山东与大连之间的足球恩怨史

下一篇：足球|名记：除了汉达，国米也会和丹布罗西奥续约到2022年