营养健身狗|一练胸就小？女生的胸应该怎么练？
健身房的汉子都在练胸 ， 而妹子都在练臀 。 为什么会出现这种情况呢？很多女生不练胸是担心 ， 胸部越练越小 。
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见过脂的妹子都知道 ， 减脂期间最小瘦的就是胸 ， 体重减得越快 ， 胸部变得越小 。 今天小编就带大家了解女性练胸究竟是好是坏！
女性的胸部变小的原因
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很多女生抗拒练胸 ， 害怕因为训练导致胸部越来越小 ， 有这种观点是因为女子健美选手的胸部都非常平坦 ， 女性特征基本消失 。
但这种认知是错误的 ， 健美选手胸部平坦并不是练胸导致的 ， 而是因为赛前疯狂脱脂以及注射药物造成的 。
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因此 ， 你看到的女子专业级比赛、比基尼健美小姐都是因为对肌肉的要求非常高 ， 并且体脂率很低 ， 才会导致女性特征消失 ， 一般的健身者根本不可能达到这种地步 。
看到这里 ， 是不是跃跃欲试准备抄起哑铃开始练胸 。 但请注意 ， 练胸需要正确的方式 ， 否则胸部依旧会变小 ， 在练胸之前有一项准事情必须做 ， 了解胸部的构造 。
女性胸部构造
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女性的胸部主要由两种物质构成 ， 分别是脂肪和乳腺 。 乳腺是固定的 ， 不会因为减肥和锻炼减少 。 但脂肪不一样 ， 减脂时全身的脂肪一起消失 ， 其中包括胸部脂肪 ， 看到这你应该明白女性的胸为何在减肥时变小 。
如果你是乳腺型的胸 ， 那么恭喜你 ， 你的胸部不会因为减肥出现问题 。 如果你是脂肪胸 ， 也不要担心 。 只要练好胸大肌就能让自己变得更加挺拔 ， 女性的胸肌就像一个垫子 。
这个垫子随着你的锻炼水平会慢慢变厚 ， 当垫子变得足够大时 ， 给人的视觉感受就是胸部变大了 。 这和增高鞋垫是一个道理 ， 丰胸手术中的假体安放的位置就是胸大肌和胸小肌之间 ， 唯一的区别是胸肌和假体的硬度不同 。
所以 ， 我们锻炼胸肌不会让胸部变小 ， 反而可以从视觉效果上增大胸部 。
女性应该如何做胸部训练？
女生练胸应该先从简单的动作做起 ， 不断的积累、练习 ， 才能让胸大肌更有感觉 ， 这个适应期可能很长 ， 也可能很短 ， 但是练得好 ， 能让身材得到很好的提升 。
动作一、跪姿俯卧撑（每组15次 ， 每次4组）
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【营养健身狗|一练胸就小？女生的胸应该怎么练？】双膝着地双脚交叉并拢 ， 双手支撑地面与肩同宽 ， 双手放在肩膀正下方 ， 核心收紧身体呈一条直线 ， 腰部不要反弓也不要塌腰 。
吸气身体慢慢下放 ， 胸部慢慢靠近地面 ， 吐气胸部发力推到最高点 。
动作二、哑铃推胸（每组20次 ， 每次4组）
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仰卧在直角凳上 ， 双手握住哑铃 ， 哑铃相对 ， 小臂垂直地面 ， 哑铃与地面平行 。
吐气发力 ， 慢慢将哑铃推到最高点 ， 手肘不要完全伸直 ， 吸气慢慢下放 ， 回到起始位置 ， 如此反复 。
刚开始不要用大哑铃 ， 应该选择小重量的哑铃增加胸部的发力感 。
动作三、哑铃飞鸟（每组15比 ， 每次5组）
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仰卧在平板凳上 ， 双手各持一只哑铃 ， 掌心相对 ， 哑铃尽量靠拢但不要接触 。
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