跑步|你睡得好吗?高质量睡眠带给跑者4大益处
网易体育7月14日报道：
在跑者的训练计划中 ， 睡眠必须包含在其中 ， 这是因为高质量睡眠对训练会产生积极的影响 。 那么 ， 高质量睡眠能够跑者带来哪些益处呢？
本文插图
修复和塑造肌肉
跑步期间 ， 肌肉会出现轻微的撕裂 ， 而在睡眠期间 ， 身体可以进行自我修复 。 深度睡眠期间 ， 人体会释放生长激素 ， 它有助于肌肉修复、增强骨骼 ， 并且将脂肪转化为能量 。 睡眠不足的话 ， 生长激素释放量减少 ， 从而影响身体的恢复 。
【跑步|你睡得好吗?高质量睡眠带给跑者4大益处】提升运动表现
2011年 ， 美国斯坦福大学的研究者曾做过一项试验 ， 让篮球运动员延长睡眠时间 ， 连续4-7周保持每晚10个小时的睡眠 ， 结果发现他们的短跑速度得到了明显提升 。 虽然试验对象不是跑者 ， 但也说明了睡眠对于提升运动表现的积极影响 。
延缓疲劳
2014年的一项研究发现 ， 如果跑者的睡眠时间不足 ， 第二天训练时疲劳感比平时来得更快 ， 影响了之后的训练 。 如果保证了充足的睡眠 ， 跑者在训练时不会那么快就进入疲劳期 。
平衡荷尔蒙
根据研究 ， 当人们的睡眠不足时 ， 体内的胃饥饿素分泌量会增加 ， 导致饥饿 。 而能够告诉我们吃饱的蛋白质荷尔蒙瘦素的量会减少 。 这就会导致跑者会摄入过量的食物 。
作者：换宝
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