FE健身领域|重量越大泵感越低怎么办？一天两练真的更好吗？——各种经典误区答疑
适合人群：所有健身爱好者内容标签：泵感的意义训练状态经期运动一天两练答疑者：陆肆壹问：对于自然健美者 ， 重量和泵感那个更重要 ， 因为我感觉重量越大泵感越低 。
答：我们可以将泵感理解为训练中肌肉“代谢废物”的堆积——通常你的做组次数越高(比如12-15次甚至以上) ， 肌肉收缩所产生的代谢废物堆积就越明显 。
然而做组次数太高对初学者并没有什么实质性的好处 。 所以 ， 泵感并不是衡量训练质量的唯一指标 ， 甚至也不能算是最好的指标 。
促成肌肥大的原因是多种多样的 ， 去看一下大力士和力量举运动员的训练 ， 他们很少刻意追求肌肉泵感 ， 但依然获得显著的肌肉量增长 ， 其肌肉维度甚至超过健美运动员 ， 只是脱了衣服没那么好看 。
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如果你渴望获得“比例鲜明”的形体、想要“选择性”地增大肌肉 ， 那么追求肌肉泵感是有意义的 ， 因为它可以提示你在训练中的发力位置是否正确 。
然而问题在于 ， 许多人错误地认为健美训练仅仅需要泵感 ， 其它一切都无关紧要？——这最终会造成漫长的增肌瓶颈期、甚至训练过度 。
前面提到 ， 高次数往往能带来更好的肌肉泵感 。 但我们同时也要意识到 ， 高次数训练是以慢肌纤维主导的 ， 而慢肌纤维是体积优势最弱的纤维类型 ， 其增大潜力还不到快肌纤维的1/2 。
另外 ， 高次数+频繁地追求泵感 ， 也特别容易导致新手“单次训练总量”过高 ， 从长远来看这会造成明显的皮质醇过高问题、抑制肌肉和力量增长 。
更为棘手的是 ， 长期高次数耐力训练所造成的神经适应 ， 与基础力量/快肌纤维增长是有明显冲突的——你越是痴迷高次数训练 ， 就越难以变得又大又有力 。
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对于初学者 ， 最快速增长肌肉力量和维度的方法 ， 就是心无旁骛地关注大重量基本动作训练(5-8次) 。
当你能够在一些基本动作中举起自身2倍体重时 ， 你的高次数训练重量自然也会跟着明显提高 。 这种有重量的泵感训练才是真正有意义的 ， 不像某个孩子整天就知道拿5KG哑铃做每组30次的肩推 ， 毫无长进 。
训练年限越高、越有经验的人 ， 就越能看懂我在这里说什么 。
维度与力量兼顾 ， 健美式训练下如何快速增力？更深入的问题我希望大家可以参考图中的这套我定制的课程 ， 你会在22集超长的讲解中明白 ， 在力量训练中 ， 如何在力量增速和肌肉增量上获得共进与平衡 。
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问：因为每天要工作 ， 趁午休的时候锻炼1小时 。 肌肉增长要渐进负荷 ， 但因工作等原因训练状态起伏不定 ， 那么在状态不好时如何渐进负荷？是降低重量增加次数和组数？还是不降重量硬着头皮降低动作质量 ， 保证总训练量的增加？
答：首先 ， 训练状态好不好 ， 与什么时间段训练没有直接关联(只要你不是凌晨训练) 。 如果你常常只有中午时间能练 ， 那最好长期保持这个规律的训练时间 ， 人体生物钟会逐渐帮助你调整、每到中午就会有相应的训练状态 。
反过来 ， 如果你有时中午训练、有时下午训练、有时晚上训练 ， 那反而更容易导致状态流失 。 所以 ， 关键不在于何时训练 ， 而在于你是否维持了规律的训练时间 。
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其次你要理解：一个合理的训练计划 ， 不光要能够长期渐进负荷 ， 而且要能确保你在偶尔状态不佳的时候依然渐进负荷！——这很重要 ， 你必须将主动权掌握在自己手里 ， 而不是让“随机的状态”来摆布你 。 那么 ， 怎么理解这其中的逻辑呢？
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