马拉松跑步|可以让你跑步跑得更快？，什么样的体重( 二 )
此外 ， 由于皮肤面积与体重之间的比值更高 ， 体重轻的选手在身体的散热效率上也更有优势 ， 可以保持长时间高速跑动而不用担心身体过热而减速 。
如果你现在全马纪录是4个小时 ， 体重是70kg ， 如果减重到65kg的话 ， 全马时间可以一举快到3小时41分！不过请不要高兴得太早 ， 记住这5kg只能是降低脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失 ， 是不会达到这样的效果的！
亚洲业余跑者体重标准
对于追求成绩的跑者而言 ， 减重是必须的当然 ， 不过追求成绩的跑者平时都会有科学的训练 ， 运动量一般来说比较大 ， 这也意味着体重自然而然就降低了 。
所以 ， 没有必要刻意关注的体重 ， 当你的训练量足够的时候 ， 体重自然就会降低 ， 成绩自然就会提高 。 下图是业余跑者的体重参照表格 ， 主要针对亚洲跑者 ， 体重在上下浮动10%也是正常的 。
男士
女士
体重过重者该如何跑步
1、充分的动力
许多新手对于持续跑步感到挣扎 ， 原因就在缺乏动力 。 动力是持之以恒的关键 ， 少了它 ， 不论是谁都无法成功 ， 三天捕鱼两天晒网的情况下 ， 只会让你更加失望与感到挫折 。 建议你依照下方技巧 ， 帮助自己维持高昂的跑步情绪 。
寻求一位朋友或家人的支持与监督
设定较小、实际、可达成的目标
拍下进展过程和记录三围
努力去做就能成功
2、逐渐建立基础
新手有一个致命缺点就是躁进 。 刚开始虽然怀抱着雄心壮志 ， 但千万别过度训练 ， 尤其你的体重负担较大 。 试试看以下练习方式：
第一周：走路30分钟 ， 一周进行3至5次 ， 不用跑没关系 ， 因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础 。
第二周：在走路过程 ， 加入30至45秒的间歇跑 ， 重复4、5趟 。
3、不要放弃
【马拉松跑步|可以让你跑步跑得更快？，什么样的体重】跑步对体重过重者确实是一项挑战 ， 有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里 ， 有这样的想法没人会怪你 ， 因为这是训练过程中必经的阶段 。 然而重要的是 ， 你怎么去处理、面对低潮 ， 这将决定最后结果 。
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