卵子|日常生活中有哪些小技巧可以保护卵子？
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现在的女性普遍保养的很好 ， 外表看起来年轻 ， 但卵巢会讲真话 。
女性的卵子从哪里产生？源自卵巢 。卵巢是一个非常神奇的器官 ， 它仅如核桃大小 ， 但就是这么小的一个器官 ， 主宰了女性一生的生殖内分泌功能 。
卵巢 ， 不止用来“生育” 。卵巢呈现卵圆形 ， 长约4厘米 ， 宽约3厘米 ， 厚约2厘米 ， 位于盆腔深部 ， 左右各一个 。卵巢具有两大功能 ， 即生殖功能和内分泌功能 。进入青春发育期后 ， 卵巢能产生和排出成熟卵细胞 ， 并分泌大量的雌激素与孕激素 ， 以维持女性的生理特征 。卵巢功能健全 ， 则女性激素水平正常 ， 月经和排卵功能正常 。因此 ， 卵巢对于女性生殖意义重大 。
因为其生殖功能 ， 许多人认为卵巢很重要 ， 但其实 ， 它的作用过不止于此……
卵巢维持女性正常的月经 ， 是女性主要的激素的来源 。年轻女性拥有窈窕的曲线、细致光滑的皮肤 ， 这些都是卵巢的功劳 。随着年龄的增加 ， 卵巢功能逐渐下降 ， 女性的皮肤开始松弛 ， 性欲下降 ， 腹部脂肪开始堆积 ， 骨质的沉积也受到影响 ， 形成骨质疏松 。
通常 ， 25-28岁的女性 ， 卵子具有较强的生育能力 ， 质量最好 。年龄越大 ， 卵子的受精能力差 ， 就不容易怀孕 ， 卵裂功能差 ， 胎儿质量下降 ， 容易有畸形儿 。这也就是为什么高龄女性不容易怀孕的原因 。卵巢功能随着年龄的增长不可遏制地下降 ， 尤其在37岁以后 ， 呈直线下降趋势 。50岁左右进入绝经期 ， 女性的卵巢萎缩 ， 丧失了分泌激素的功能 。在卵巢功能完全丧失之后 ， 就不再有月经和排卵 。
如何提高卵子质量 ， 改善卵巢功能？
保养卵巢没有捷径 ， 只有保持健康的生活方式——
1、多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康 ， 而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。
2、多摄取优质蛋白质
对于准备怀孕的女性 ， 最好的蛋白质来源就是鱼类 ， 鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA) ， 这些都是可降低发炎反应的营养素 ， 另外也可以在饭后补充鱼油 ， 请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属 。
3、多摄取含维生素E的食物
含维生素E 的食物可延缓性腺的萎缩 ， 如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜 ， 每日150-300 毫克即可 。
【卵子|日常生活中有哪些小技巧可以保护卵子？】4、最重要的是维持作息的正常
临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均的人是卵巢功能不足常见的族群 ， 因此健康的作息是维持卵巢功能正常的必备条件 。
5、避免食用容易让身体发炎的食物
烤炸、高温烹调超过 10 分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等 ， 任何非新鲜食物都应避免 。
6、可食用富含植物性雌激素的食物
如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等 。
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