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儿童饮食|保护视力从饮食入手，初哆咪建议常给孩子吃这5种食物


俗话说 ， 眼睛是心灵的窗户 。 眼睛视力对孩子的重要性无需赘述 ， 孩子从出生后一直到儿童这段时间内 ， 眼部一直处于持续发育状态中 ， 这个时期 ， 正是预防和治疗视觉异常的最佳时期 。 保护孩子的视力健康 ， 作为孩子的第一监护人 ， 每名家长都需要重视起来 。
当下 ， 儿童的饮食习惯较以前已经发生了巨大的改变 ， 从以水果蔬菜米面为主的饮食结构 ， 变成了以快餐与垃圾食品为主 。 营养的缺乏也会加速近视的产生和发展 。 如何通过调整饮食保护孩子的视力 ， 成了很多家长都十分关心的问题 。 接下来 ， 就由初哆咪为你介绍几种保护孩子视力不可或缺的食物吧~
一、深绿色蔬菜和黄色果蔬
代表：菠菜、芥菜、蓝莓、胡萝卜、橙子、甘蓝、玉米、南瓜等 。
深绿色蔬菜和黄色果蔬中叶黄素含量普遍较高 。 叶黄素是类胡萝卜素的一种 ， 会聚积在视网膜上的黄斑部 ， 而视网膜及黄斑部负责感受影、精细视觉与清晰度、辨别色彩、阅读识字等工作 ， 对孩子的视觉发育十分关键 。 是被国际公认的可以有效保护视网膜的营养素 。
（初哆咪温馨提示：一般来说 ， 颜色越深的深绿色蔬菜中含有的叶黄素就越高 ， 所以妈妈要注意让孩子摄取蔬果、深绿色蔬菜等食物来补充叶黄素 ， 可以有效预防近视 。 ）
二、富含DHA的食物
代表：深海鱼类（如鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等）
3岁以前是孩子视力发育的最重要阶段 ， 在这个时候给孩子适量补充富含DHA的食物 ， 对孩子的视力发育很重要 。
三、含维生素A丰富的食物
代表：动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类；绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果（胡萝卜、菠菜、青椒、橘子、芒果等）
保证维生素A的摄入 ， 可以预防夜盲症、干眼症、黄斑变性 ， 对孩子的视力发育很有好处 。
四、含维生素C丰富的食物
代表：冬枣、青菜、西兰花、青椒、柑橘类、山楂、番茄等 。
保证维生素C的摄入 ， 可以预防眼球水晶体浑浊 。 补充维生素C时需要注意 ， 它在热、碱环境下极易流失 ， 因此不宜使用高温度的烹饪方式 ， 如煎、炸等 。
五、含钙丰富的食物
代表：鱼、肉、蛋、奶、豆制品 。
钙具有促进神经肌肉兴奋的作用 ， 如果孩子缺钙 ， 就会导致眼肌处于高度紧张状态 ， 由此增加眼球的压力 ， 从而影响视力发育 。 此外 ， 高糖食物会消耗体内的钙 ， 加快近视的发展 ， 因此儿童不宜经常摄入高糖食物 。
另外 ， 初哆咪还要提醒一下各位家长 ， 饮食之外这些方面也需要注意 ， 才能更好地保护孩子的视力：
·坐姿端正 ， 不可弯腰驼背；
·注意用眼卫生 ， 不要经常揉眼睛；
·看电视或ipad等电子产品保持距离 ， 每隔半小时左右让眼睛休息片刻；
·多带孩子去户外做运动 ， 放松视野；
·保持充足的睡眠 ， 让眼睛得到充分休息；
·定期带孩子做视力检测 ， 以防近视的产生或发展 。

儿童饮食|保护视力从饮食入手，初哆咪建议常给孩子吃这5种食物
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【儿童饮食|保护视力从饮食入手，初哆咪建议常给孩子吃这5种食物】


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