问题管理|压制情绪是对情绪管理最大的误解！
北京联盟_本文原题：压制情绪是对情绪管理最大的误解！
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从自身的个人发展问题入手 ， 从面对问题时的情绪入手 ， 探讨应该怎么从情绪角度切入 ， 感受情绪、悦纳情绪和应对情绪 ， 从而顺利处理个人发展过程中所遇到的问题 。
个人发展它不会自己发生 ， 一些发展机会可能正好是天时地利人和的共同作用 ， 但至少都是以技能为基础 ， 而技能的提升的第一步则是需要在自己身上找出问题 。
然而 ， 很多人的发展受阻 ， 不是能力不够 ， 也不是不知道自己的问题在哪 ， 而是往往被自我的情绪所牵绊 。
现实是 ， 我们中有很多人 ， 经常被自己的情绪影响 。 尤其是在外部压力较大时 ， 非常容易出现情绪的应激反应 。
在应激源的影响下 ， 我们每个人的身体、思维、情绪、行为各个方面都会做出反应 ， 以应对外部环境的变化 。
王尔德有句话 ， 可能说出了许多人的心声：“我不想被自己的情绪所左右 。 我想使用它们 ， 享受它们 ， 支配它们 。 ”
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情绪处理好了 ， 问题迎刃而解
（1）发掘、认识自己的问题 。
笔者自己在学习和生活中发现的个人发展问题有：拖延症、焦虑症、逃避型社交 。
①挖掘问题：
今天我写出的论文的质量很差→写论文的时间很紧张→没有利用之前充足的时间写论文而是去做了无关紧要的事→面对重要的事情不想开头 ， 总是拖到最后不得不交→没有合理的时间安排→拖延症→事情堆积越来越多→焦虑症 。
近期做事效率越来越低→注意力不集中→心情低沉→没有更花时间认识新朋友 ， 生活压抑→习惯性回避新的机会→逃避型社交障碍 。
②审视自己：
拖延现象（ Procrastination）指非必要、后果有害的推迟行为 ，拖延现象通常是因为时间管理与自我调节技能的缺乏 ， 少数情况下 ， 也可能是一些深层问题的外在表现 。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响 ， 如出现强烈的自责情绪、负罪感 ， 不断的自我否定、贬低 。 我是否近段时间没有规律的作息 ， 是否因为一些事情感到自责？是否因为长时间没跟家人相处而感到抑郁 ， 无法积极地处理问题？
回避型人格：
● 因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动 。
● 不愿与人打交道 ， 不愿结交新朋友 ， 除非确定能被喜欢并被不加批评地接受 。
● 人际间的亲密对他们来说通常是困难的：尽管在确认了无批评的接纳时 ， 这些个体能够建立亲密关系 ， 但仍会因为害羞或害怕暴露、被嘲弄和被羞辱 ， 而在亲密关系中表现拘谨 ， 难以论及自身 。
● 由于他们具有在社交场合被批评或被拒绝的先占观念 ， 他们可能对发现这些反应的阈值特别低 。 即使他人表现出的不赞同或批评程度极其轻微 ， 也会让他们感到非常受伤 。 而对于提示讽刺或嘲笑的线索 ， 这些个体会有强烈的反应 。 因为他们预期无论说什么 ， 别人都会认为是错的 ， 所以他们倾向于什么也不说 。
● 因为个体感觉能力不足和低自尊 ， 在新的人际关系情况下显得拘谨 。
● 认为自己在社交方面笨拙 ， 缺乏个人吸引力或低人一等 。 尤其在与陌生人的交往场合 ， 他们对自身社交能力和个人魅力的怀疑和顾虑表现得格外明显 。
● 也正是因为以上原因 ， 该个体因为可能令人困窘 ， 非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动 。
我是否有以上消极表现？
（2）什么是情绪管理？
情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制 ， 充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力 ， 从而确保个体和群体保持良好的情绪状态 ， 并由此产生良好的管理效果 。
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