学习|你不能学习韩雪不吃午饭，李荣浩只有吃午饭，明星减脂( 二 )
新陈代谢在不进食期间减慢，身体会不自觉地降低新陈代谢，减少能量消耗，这很容易导致脂肪堆积和体重反弹。
无精打采营养不良简单粗暴地不吃东西，身体没有摄取足够的血糖进行消耗，可能会导致精疲力竭、疲劳、大脑无法集中精力、精力不足、反应迟钝，严重者真的会在办公室中饥饿，长此以往，身体会出现营养不良症状。
健康减肥的关键是控制一天的总热量，三餐吃七分饱，吃得全面均衡。
无主食
代表：杨丽萍
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除了少吃或不吃外，禁食主食也是常见的减肥方法。
为了保持完美的姿势，杨丽萍每天的饮食是：早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1杯鸡汤+1小盒牛肉+2片小苹果；晚餐1块牛肉+2块小苹果。
据媒体报道，杨丽萍从不吃大米，因为她认为碳水化合物超过难消化。虽然我们可以理解杨丽萍对艺术的执着，但要长期避免主食实在是不可能的。
主食富含碳水化合物，提供人体所需的总能量的50%-65%，也是B家族维生素的重要来源矿物质和膳食纤维。
人脑只能依靠葡萄糖获取能量，如果长期不吃主食，碳水化合物摄入太少，人可能会变成“傻”！
这是一种健康的主食吃法
原理：谷类是主要成分，而全谷物和杂豆是重要成分，适当摄入马铃薯食物。
摄入量：中国推荐居民饮食指南：
每日摄取谷土豆食物250-400克，包括全谷物和杂豆50-150克，土豆50-100克。
烹饪方法：基于“煮和蒸”。
无盐无油
代表：陈妍希、伊能静
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水煮，无油盐几乎成为明星减脂膳食标准。
陈妍希曾经说过，由于她的水肿体质，拍摄期间必须准备水煮食物午餐，不加油或盐，完全吃原食物。
伊能静还在微博:“在营养师和健身教练的建议下……米粒妈的三餐变成烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一天三餐全是水煮。”上分享减肥方法
看来蔬菜越清淡鸡肉越健康，但这也是一个错误。
少盐——当盐的摄取量高时，钠会在体内积聚，而钠是亲水的，可能会会导致水肿，对于明星拍照，禁食盐是正当的。
食盐摄入过少会导致低钠血症，即俗称水中毒，导致食欲减退、四肢无力、头晕等症状。
脂肪作为人体不可缺少的三大营养素之一，能为人体提供能量，保护内脏，维持体温，参与各种代谢活动。
长期无油饮食对人的皮肤健康有害，容易使皮肤干燥粗糙，加速衰老，并出现脱发等不良症状。
一些维生素成分需要被油吸收，长期无油饮食会影响营养物质的吸收，容易导致机体免疫力下降和营养不良。
有效减脂模式
他应该是健康的可持续
在保证营养均衡的前提下
控制一天的总热量
三餐吃七分饱
想要精简basic没问题
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