心脑血管|听营养专家建议，5招远离心梗
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心梗发病率越来越高 越来越年轻化
近年来 ， 心肌梗死的发病率不断攀升 ， 且日趋年轻化 ， 与精神压力过大、持续熬夜、饮食不节、运动量少、嗜烟、酗酒等有很大关系 。
根据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》 ， 2017年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万 ， 占总死亡的42% 。 心血管代谢疾病成为我国居民死亡和疾病负担的首要病因 。
及早识别心梗的征兆 是活命的关键
一旦发生心肌梗死 ， 120分钟内是救治黄金时间 ， 最好能在6小时内进行溶栓 ， 超过12小时效果将大打折扣 。 因此及早识别心梗发病的典型表现十分重要 。
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怎么知道自己心梗?
记住4种征兆
1、胸前区出现压榨样痛或闷胀感、牙痛、上腹痛、左肩痛等 ， 持续时间可达半小时以上;
【心脑血管|听营养专家建议，5招远离心梗】2、经常反复出现短暂性胸痛等症状 。
3、出现濒死感 ， 或者大汗淋漓、呕吐、气促、晕厥、心悸等症状 。
如果有出现以上症状 ， 建议一定要尽快就医 。
腰围是反映腹部脂肪堆积的良好指标 ， 也是心血管代谢疾病的有效预测指标 。
科学合理的膳食营养联合运动干预是管理超重和肥胖(包括腹型肥胖)的基础 。 最好在专业人员指导下 ， 将每天膳食中的能量减少约15%～30% ， 以减少脂肪为主 ， 同时减少谷类主食量 ， 但不改变谷类食物占比 。
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记住五招 ， 让你远离心梗
01 生活规律 ， 心态平和
早睡早起 ， 保证8小时睡眠时间 。 避免熬夜、精神紧张和大喜大悲 。
02 规律运动 ， 维持健康体重
坚持适度的有氧运动 ， 每次最好持续30分钟以上 ， 每周至少3-5次 ， 有助于增强心肺功能的同时 ， 维持正常体重 。
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03 合理饮食
饮食要低盐、低脂 ， 要按时进餐 ， 避免暴饮暴食 ， 同时要多喝白开水 ， 以免血液粘稠度过高 。
04 戒烟限酒
烟中的焦油、一氧化碳等有害成分 ， 会损伤血管 ， 引起心肌缺 氧 。 而饮酒过多容易使血压升高 ， 造成心脏负担过大 。
05 定期体检
一般健康人群 ， 每年做一次体检 ， 常规检查血压、血脂、血糖、心电图等 。 若体检查出高血压、高血脂、糖尿病等疾病 ， 应及早干预 ， 以免发生心脑血管等重大疾病 。
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一旦突发心梗 ， 记住4点
1、马上拨打120急救电话 。
2、保持镇定 ， 减少任何活动 ， 就地自然平卧 ， 保持气道通畅 ， 家中有条件的可以吸氧 。
3、注意给患者保暖 。
4、选择医院时 ， 建议要选择最近的正规医院 。
膳食食谱：海带冬瓜排骨汤
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食材：
猪小排 400克
海带 1根
冬瓜 1块
食盐 5克
姜 5克
做法：
1、将海带提前1-2小时泡软 ， 洗净后切成粗条或方块 。 冬瓜去皮洗净切小块 。 排骨洗好切块 。
2、将锅洗净 ， 加入半锅温水和排骨 ， 大火烧开转小火煨制 。 汤煨制半小时左右放入海带、冬瓜和姜片 。 二十分钟后加盐调味即可 。
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