运动啦|夜店女王“大象腿”成功抢镜！遭女性批丑，却让无数直男高呼：这身材上头！( 三 )
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这样的130斤 ， 这样的粗腿
丰腴健康有肉感 ， 性感又好看
难怪直男们说：这身材 ， 上头！
下面干货来袭
# 划重点： 如何练出完美腰臀比 #
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减腰围的方法1）减脂：适当控制食物总热量摄入 ， 同时通过有氧训练提高身体的摄氧量 。2）加强腹横肌： 因为从侧面看 ， 腹横肌松驰导致的腹部外扩更明显 。用真空吸腹或较轻重量的举重训练可以有效刺激腹横肌 。
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3）核心力量练习：如平板支撑、爬行、甩大绳 。
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4）需要避免的训练： 过多的转体卷腹 ， 做一些无妨（大多数人都没到过多的程度） ， 但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部 ， 以免腹外斜肌过于发达 。增臀围的方法1）加强臀中肌： 臀围从正和背面来看 ， 臀中肌在骨盆侧面靠上和稍偏后一点的位置 ， 它的发达不光臀围会变大 ， 而且臀线会变高 ， 显得重心高 ， 腿更长 。加强臀中肌的动作：蚌式开合腿、髋外展训练、侧步拖行重物或弹力带侧步 。
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2）加强臀大肌： 如果从侧面看 ， 臀大肌则直接决定了臀围大小 。加强臀大肌的动作有很多 ， 比如深蹲训练、硬拉训练、臀桥或臀推 。
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最后 ， 再给大家推荐一套
翘臀女王jenselter的
家庭自重翘臀训练计划
每个动作20秒 ， 每天8分钟
不去健身房 ， 也能打造性感美臀
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爱美的女生们
别总想着瘦瘦瘦了
不如从比例上下下功夫
完美腰臀比 ， 得有脂肪也得有肌肉
每一个好身材的背后
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控制饮食、规律运动
养成了多年如一日的好习惯！
每一滴汗水都不会白流
你坚持健身 ， 时间终会给你回报！
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