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橙爸育儿|适合孩子长个的7项运动，值得父母收藏，常锻炼的孩子都比同龄高( 二 )


下面就来具体说一下几种对儿童身高有明显助力的运动项目 。
01综合运动
橙爸育儿|适合孩子长个的7项运动，值得父母收藏，常锻炼的孩子都比同龄高
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（1）早晨起来 ， 慢跑5～7分钟 ， 之后做20分钟柔韧性和放松练习 ， 包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作 。
（2）让孩子在单杠上做悬垂 ， 每次20～30秒（可以先做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂 ， 如脚上绑沙袋等)；可以做正向手握悬垂 ， 也可以做倒挂悬垂 ， 注意双脚要用绷带固定 。
（3）让孩子贴墙站立 ， 并踮起脚尖 ， 双手尽可能上举 ， 每次维持15～20秒 ， 放松 ， 重复5～10次 。
（4）让孩子做跳起摸高运动 ， 双脚跳起、单脚跳起轮流做 ， 每次练习时尽力去跳 ， 争取每次跳得比上一次更高些 。
（5）找一个20～30米高的小坡 ， 先爬到顶 ， 之后全速下坡 ， 重复2～4次 。
（6）爸爸和妈妈一个人握住孩子的双手 ， 另一个人抓住孩子的双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉孩子的身体 ， 重复2～3次 ， 每次20秒 。
（7）让孩子多做跳跃运动 ， 这种运动耗时少但耗能大 ， 能刺激骨质 ， 促进骨骼生长 ， 消耗多余脂肪 ， 提高孩子的平衡感和反应力 。 每天跳跃200次以上 ， 早晚练习均可 。 当然 ， 单纯的跳跃运动比较枯燥 ， 可以让孩子跳绳 ， 相信孩子一定会喜欢的 。
02跳绳
橙爸育儿|适合孩子长个的7项运动，值得父母收藏，常锻炼的孩子都比同龄高
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相对于其他跳跃类运动 ， 跳绳是一项非常适合儿童的增高运动 ， 在任何地方都可以进行 。 跳绳时 ， 由于连续不断地跳起和落地 ， 身体下肢肌肉有节奏地收缩 ， 跳起落地时 ， 身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力 ， 对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激 ， 促进骨细胞新陈代谢 ， 完善骨质的增强 ， 从而促进下肢长骨良好的纵向生长 。 父母可以让孩子每天跳2～3次 ， 每次5～10分钟 ， 坚持一段时间就会看到很好的增高效果 。
03慢跑
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慢跑可以让大脑供血、供氧量提升25%左右 ， 这样孩子在晚间的睡眠质量也会提高 ， 分泌的生长激素就会增多 ， 对长高有直接帮助 。 同时 ， 慢跑可以大大提升儿童的肺活量、心脏跳动的频率和功效 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 ， 促进白细胞和热原质的生成 ， 它们能够消除儿童体内的病毒和细菌 。 儿童经常做慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 极大地减少运动损伤的几率 。
04踢毽子
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踢毽子是一项简便易行的健身活动 。 踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主 ， 通过髋关节、膝关节、踝关节等以纵轴为中心摆动 ， 带动远端供血最困难、动作难度最大的部位 ， 增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性 ， 能加速全身血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 加速生长激素的分泌 ， 增加肺活量 ， 改善脏腑机能 ， 促进身体的发育 ， 身体就会长得更高一些 。
05游泳
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儿童游泳一方面能让骨骼和肌肉生长得更好 ， 另一方面对各个关节的发育等都有好处 。 儿童长期游泳能让身体显得更加匀称 ， 体型更好看 ， 身体抵抗力也越来越高 。 据统计 ， 经常游泳的儿童比一般儿童要健康至少两倍以上 。 另外 ， 游泳可以促进大脑对外界环境的反应度 ， 对大脑的功能发育也有很大的帮助 。
06打篮球
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