增肌减脂|怎么才能提高减肥速度？4个细节让你比别人多瘦3、4斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 每个人都心存焦虑 ， 他们希望自己能够快速瘦下来 。 但是 ， 肥肉不是一天长出来的 ， 而脂肪也无法几天就分解掉 。
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【增肌减脂|怎么才能提高减肥速度？4个细节让你比别人多瘦3、4斤！】
减肥的过程中 ， 我们需要遵循合理的减肥步骤 ， 科学的减肥方法 ， 才能够有效提高燃脂速度 ， 保持身体健康状态 ， 同时避免体重反弹 。
想要合理的提高减肥速度 ， 我们可以从细节入手 ， 保持一些生活好习惯 ， 改掉一些生活恶习 ， 那么一段时间过后 ， 你的体脂率下降速度就会比别人更快哦！
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怎么才能提高减肥速度？4个细节坚持2个月时间 ， 让你比别人多瘦3、4斤！
细节1、每天喝足8-10杯水
你每天的喝水量足够吗？你会选择饮料代替白开水吗？喝水与不喝水 ， 二者的代谢水平是不一样的 ， 喝水与喝饮料 ， 二者的热量摄入也是不一样的 。
每天喝足8杯水以上的人 ， 减肥速度会比不爱喝水的人更快 。 而喝饮料的人 ， 每天会不知不觉多摄入几百大卡的热量 ， 你的减肥进度自然会变慢 。 所以 ， 正确的方法是戒掉饮料 ， 每天喝足8-10杯水 ， 分时段摄入 ， 提高身体代谢运转水平 ， 从而提高燃脂速度 。
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细节2、利用琐碎时间进行深蹲训练
平时除了进行必要的有氧运动外 ， 我们还可以利用琐碎时间进行深蹲训练 ， 身体可以刺激臀部、腿部肌群的发展 。 肌肉的发展会提高身体代谢水平 ， 让你每天消耗更多的热量 ， 还会帮你塑造紧致的身材曲线 。
隔天一组深蹲训练 ， 每次15-20次 ， 重复3-4组 ， 后期随着身体的适应 ， 可以进行负重训练 。 坚持深蹲训练可以让你强化臀肌 ， 提高臀线 ， 拥有翘臀、紧实的双腿 ， 下肢比例会显长 ， 小腹会更加有线条感 ， 你的身材比例会更加出色 。
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细节3、早一点入睡 ， 不要熬夜
睡眠状态影响了身体机能的修复 ， 影响了身体代谢水平 ， 从而不知不觉影响你的减肥速度 。 熬夜、睡眠质量差的人 ， 身体激素分泌会紊乱 ， 皮质醇会上升 ， 身体老化加速 ， 精神状态差 ， 你的减肥速度自然会受到抑制 。
而规律早睡（23点睡觉） ， 睡眠质量好的人 ， 身体代谢比较旺盛 ， 瘦素分泌比较高 ， 瘦下来的速度自然会更快 。
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细节4、细嚼慢咽的吃饭习惯
放慢吃饭速度有助于减肥 ， 这是因为细嚼慢咽的过程中 ， 我们大脑有时间反馈饱腹信号 ， 从而停止进食 ， 这个时间需要20分钟左右 。
如果你太快完成一顿饭 ， 容易过量进食后才反应过来 ， 不利于肠胃健康 ， 还会让你摄入过多的热量 ， 导致肥胖 。 因此 ， 我们需要放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟以上 ， 有助于控制热量 ， 提高减肥速度 。
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