北京世纪坛医院宣传中心|一个都不能少！——关注老年肌少症，【科普动画】健康、快乐、肌肉( 二 )
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运动和营养能够为肌肉保驾护航 ， 是预防肌少症的有效手段 。
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在运动上 ， 老年人适宜选择阻力运动 ， 能够有效改善肌肉力量和身体功能 。
如：坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳
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可以这样分配每日的运动
一天累计运动40-60分钟 。
其中抗阻运动20-30分钟；
其余时间进行中高强度运动（快走、慢跑） 。
这个方案每周进行三天以上 。
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运动的同时 ， 还要给肌肉增长提供原料 。 蛋白质是合成肌肉的重要原料 ， 瘦肉、蛋、奶、豆制品、深海鱼、虾都是优质蛋白质的主要来源 ， 同时也能提供丰富的氨基酸 。
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其实这些预防肌少症的方法 ， 也是老年高质量生活的保障 。
【北京世纪坛医院宣传中心|一个都不能少！——关注老年肌少症，【科普动画】健康、快乐、肌肉】老年人提高生活质量 ， 贵在调理和坚持 ， 保持良好的生活习惯和良好的心态 ， 享受健康快乐老年生活 。
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