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健身|怎么降低体脂率？几个减脂方法，坚持下来，你就是瘦子了


健身|怎么降低体脂率？几个减脂方法，坚持下来，你就是瘦子了
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健身|怎么降低体脂率？几个减脂方法，坚持下来，你就是瘦子了
原创内容 ， 擅自搬运者必究
很多女孩体重一过百就想着减肥 ， 只有体重控制在两位数 ， 你才能拥有苗条的身材 。 但是 ， 标准体重范围跟你的身高是成正比的 ， 身高越高的人 ， 适用的体重基数就会越高 。
【健身|怎么降低体脂率？几个减脂方法，坚持下来，你就是瘦子了】下面是一张女生标准体重范围 ， 来看看你的体重是否超标了？
但是 ， 体重不能当成胖瘦的主要标准 。 真正的胖瘦参考数据应该是体脂率 ， 而不是体重 。 体重数据表适合普通人 ， 但是不适合儿童、孕妇以及健身健美人士 。
很多健身人士重视的是力量训练 ， 力量训练会提升自身的肌肉量 ， 肌肉比较有分量 ， 随着肌肉的生长 ， 体重基数也会有所提高 。 但是 ， 你的身材会显得更加紧实 ， 而不是臃肿肥胖 。 换句话说 ， 体重超标不意味着一定是肥胖 ， 他有可能是个肌肉型男 。
如果你正在健身训练 ， 那么建议你关注自身的体脂率 。 因为肥胖是脂肪量超标导致的 ， 而减肥的目的应该是减掉脂肪 ， 而不是体重 。 男生标准的体脂率范围是15%-20%左右 ， 女生标准体脂率范围是20%-24%左右 。
如何测量自身的体脂率？可以通过体脂率对比照进行大概估算 ， 或者购买一台交流体脂称进行测量 。
为什么说减肥不是减重 ， 而是减脂呢？
减肥的一个关键词：体脂率！如果你减掉的是身体的水分 ， 这不意味减肥成功了 ， 当你喝水补足水分外 ， 你的体重也会回升 。 当减掉的是身体的肌肉 ， 那么体重下降的同时 ， 身体代谢水平也会下降 ， 易胖体质会光顾你 ， 你容易复胖起来 。
只有减掉脂肪 ， 你才能告别臃肿身材 ， 让自己慢慢瘦下来 ， 恢复苗条的身材 。 发现几个减脂方法 ， 坚持你就能瘦下来！
减掉脂肪的方法 ， 不靠过节食 ， 不能拒绝主食 ， 不吃肉类食物 ， 而需要把控合理的热量范围 ， 每天的热量摄入控制在总代谢的80%左右 ， 就能让你慢慢瘦下来 。
此外 ， 你还需要加强有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、跳舞、爬山、游泳等方法促进身体燃脂 。 建议每周选择5-6次有氧运动 ， 每次锻炼时间控制在40分钟-60分钟左右 。
如果健身运动的过程中 ， 你能加入力量训练提升自身肌肉量 ， 你的代谢水平也会有所提高 ， 复胖几率也会有所下降 ， 减肥成功后 ， 你的身材曲线也会更加紧致 ， 拥有腹肌、马甲线、翘臀、倒三角身材 ， 魅力值也会提升 。
如何安排力量训练？每周安排3次以上的抗阻力训练 ， 锻炼身体的胸肌、背肌、臀部、大腿等大肌群 ， 每个肌群选择4-6个动作进行训练 。
刚开始可以从小重量入手 ， 注意动作规范 ， 熟练后再逐渐提高重量训练 。 每个动作重复3-4组 ， 组间歇时间为60秒左右 ， 有助于刺激肌肉发展 。


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