女性养生|52岁的女人走路感觉腿上没劲是咋回事？
处于这个年龄的女性 ， 常常会因为卵巢功能衰退 ， 雌激素减少或波动 ， 从而出现骨质疏松的症状 。 骨质疏松在早期通常“悄声无息” ， 可能只是普通的腰背酸痛 ， 活动不便 。 如果不进行及时的干预 ， 很有可能会进展为行走困难、脊柱变形（驼背）甚至是骨折 。
据美国的一项调查研究显示 ， 50岁以上的人群中13%-18%存在骨质疏松症 ， 37%-50%的人存在骨量减少 。
【女性养生|52岁的女人走路感觉腿上没劲是咋回事？】
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预防骨质疏松 ， 迫在眉睫
1.生活方式的干预
均衡饮食：充足钙、低盐、适量蛋白质和富含维生素均衡饮食能提供关键的微量营养物
良好的生活习惯：应避免酗酒 、吸烟 、过度饮用碳酸饮料和咖啡以及过度减肥或过度肥胖。
规律的体力运动：运动不仅可以增加骨密度 ， 改善骨重建 ， 而且可以增加肌肉力量及耐力 ， 改善关节灵活性 ， 改善步态和平衡能力 ， 改善形体 ， 减少跌倒和骨折的发生 。 包括 负重锻炼 、抗阻力锻炼 、姿势训练 、低强度的有氧训练、平衡锻炼和灵活性及关节活动度练习等
预防跌倒
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2.骨健康基本补充剂的使用
钙剂：人体需要的钙主要靠外界摄入 。 我国营养学会对成年人钙元素的推荐摄入量为800～1000m g／d 。
维生素D：人体需要的维生素 D 主要由接受日照后皮肤合成 ， 极少量来自食物 。 2011年中国骨质疏松症诊疗指南建议 ， 普通成年人补充剂量为 200 U／d ，老年人补充剂量为400 ~ 800 U／d，治疗 骨质疏松症补充剂量可以达到800～l200U／d。
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