特定频率声波可提高免疫力? 这些是如假包换的伪科学( 二 )
白噪声催眠： 有科学依据 ， 但并非对所有人有效
由于都市人群夜生活增多、加班熬夜现象普遍、工作生活压力增大等原因 ， 失眠的人越来越多 ， 国内某电商平台数据统计显示 ， 2019年1至8月 ， 90后人群购买进口助眠类商品的增幅为118% 。
相比口服保健药物等方法助眠 ， 听阿尔法声波快速入眠这个说法 ， 由于不涉及药物副作用 ， 因此很吸人眼球 。
“这个是有科学依据的 ， 但不是对所有人都有效 ， 需要当事人自己调整好临睡前的心态 。 ” 杨元魁介绍说 ， 阿尔法声波的频率为8—13赫兹 ， 这个频率正好是人脑电波的放松节律 ， 所以在某种程度上 ， 确实可能有助于很多人放松情绪和帮助入眠 。
也有人把阿尔法声波称为“白噪声” ， 我们生活中常听到的下雨声、流水声等都属于这一类型 ， 在各大音乐平台上 ， 也有专门的“白噪声”下载 。
但是听多久的“白噪声”才能入眠则没有普遍的标准 ， “这跟人的心理状态有关 ， 也就是在听的时候 ， 人的注意力是否能够慢慢开始集中 ， 如果反复回忆白天工作中的事肯定还会失眠 。 ”杨元魁建议 ， 在睡前可以做一下正念冥想 ， 比如抛却杂念 ， 把注意力集中到一呼一吸中 ， 这样人很快就能放松下来 ， 大脑也会放松下来 ， 这可以缓解压力并且助眠的效果会更好 。
“把意念集中在当前做的事情上 ， 也叫做关注当下 。 ” 杨元魁说 ， 这种方法不仅可以助眠 ， 还能缓解压力、降低焦虑 ， 对成年人进行训练后对提升注意力和记忆力也很有帮助 。
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