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营养养生一线牵|烦躁的出现，这样做，每个月“大姨妈”来的那几天，总会有胸闷、

每个月“大姨妈”来的那几天 ， 总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现 ， 叫人怎能不烦恼呢？小编今天推荐几款健康饮食 ， 帮你轻松度过经期综合症 。
1、吃香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6 ， 当女性体内摄入足够的维生素B6 ， 会维持经前稳定的情绪 。 因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌 ， 可有效缓解经前各种焦虑症状 。
菠菜含有丰富的维生素E ， 可减少前列腺激素的分泌 ， 而前列腺激素就是引起痛经的因素之一 ， 因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经 。
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2、红枣
红枣一向被中医列入滋补良药的行列 ， 红枣具有很强的养生作用 ， 可提高人体免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 且可减轻毒性物质对肝脏的损害 ， 对经期的女性而言 ， 红枣可起到调理气血的功效 。
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【营养养生一线牵|烦躁的出现，这样做，每个月“大姨妈”来的那几天，总会有胸闷、】3、鱼类
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸 ， 研究表明 ， 赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经 ， 同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌 ， 起到舒缓痛经的作用 。
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4、牛肉
含有丰富的色氨酸 ， 不少女性在经期那几天 ， 晚上都会出现失眠症状 ， 多补充色氨酸 ， 可提高睡眠质量 。
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘 ， 这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多 ， 阻碍了正常的生理代谢 ， 引起爆痘现象 ， 多补充锌可缓解这种现象 。
5、牛奶
经期因为女性的食欲会下降很多 ， 但随着血液的流出 ， 会流失部分铁质 ， 因此需要从饮食中补充铁质 ， 同时饮用含钙量高的牛奶 ， 食疗养生网 ， 可缓解经前的饥饿症状 ， 同时消除浮肿 。
7、纤维类食物
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例如全谷类面包等高纤维类食物 ， 可促进动情激素的分泌 ， 增加血液中镁的含量 ， 起到调理痛经的作用 。


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