饮食减肥|体脂率降到多少？我们才会有马甲线呢！
很多人其实并不胖 ， 但是还要减肥 ， 为什么呢？人都是追求完美的 ， 尤其是女生 ， 虽然并不是很胖 ， 但是身材却不是很好 。 
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身材好的女生 ， 基本都是有马甲线、耳机腰的 。 今天咱就说说体脂率降到多少 ， 才能让你拥有马甲线、耳机腰呢?
什么是体脂率？
所谓体脂率 ， 就是指身体脂肪重量在人体总重量中所占的比例 ， 体脂率越高 ， 身体脂肪含量就越高 ， 体脂率越低 ， 身体脂肪含量就越低 。 一般来说 ， 男性体脂率在10%-20% ， 女性体脂率在18%-25%就处于正常范围 。 
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体脂率多少能收获马甲线？
如果男生的体脂率在40% ， 就会有“将军肚” ， 外形上看着比较臃肿；体脂率越小 ， 肚子就会显得越小 ， 穿衣服也就会显得越苗条 ， 男生体脂率降到标准体脂率后 ， 加上一点力量训练 ， 腹肌就会轻轻松松的展现出来了 。 
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因为男女生的体质不同 ， 所以体脂含量相同下 ， 女性腹部的赘肉就会更明显一些 。 女生的体脂率如果在40% ， 身材就会显得很肥胖 ， 身上没有线条 。 降到标准体脂率后 ， 马甲线一样很难出来 ， 如果想要马甲线 ， 体脂率就需要在15%~17% ， 所以想要有马甲线的女生 ， 就需要付出比男生更多的努力了 。
【饮食减肥|体脂率降到多少？我们才会有马甲线呢！】
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马甲线和耳机腰是无数人都想拥有的完美身材 ， 但是真实拥有的就太少太少了 。 其实马甲线每个人都有的 ， 很多人看不出 ， 那是因为被腹部的脂肪覆盖了 ， 减肥“七分吃 ， 三分练” ， 想要拥有马甲线 ， 吃就显得尤为重要了 。 
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4个小技巧 ， 吃出炫酷马甲线
1、想要马甲线 ， 一定要吃蛋白质
蛋白质是促进肌肉生长的主要营养物质 ， 蛋白质摄入不足 ， 身体就会分解肌肉获取能量 ， 来供身体运转 ， 长期下去 ， 肌肉含量下降 ， 脂肪含量也就会上涨 。
蛋白质还能促进肌肉的生长和修复 ， 让身体肌肉含量更高 ， 让马甲线更清晰可见 。 
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富含蛋白质的食物有很多 ， 比如：牛肉、羊肉、海鲜类、豆制品等 。
2、想要马甲线 ， 脂肪一定不能少
脂肪是身体的三大营养素之一 ， 在减肥中也需要一定量的摄入 ， 来保证身体营养均衡 ， 这样身体才能更好的运转 。
脂肪有三大类：不饱和脂肪、饱和脂肪、反式脂肪 。 在减肥中我们需要摄入好脂肪 ， 不饱和脂肪 ， 这类脂肪存在坚果、牛油果中 。 
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3、运动前后补充能量很重要
在运动中 ， 我们会消耗身体中储存的大量能量 。
所以运动前可以适当的吃一些碳水 ， 可以提高运动的强度 ， 和避免高强运动后出现低血糖的现状 。
运动后身体肌肉会出现不同程度的损伤 。 这个时候补充适量的蛋白质 ， 可以促进肌肉的修复 ， 还能补充运动时消耗过多的能量 ， 避免暴饮暴食的现象 。 
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4、补充水分 ， 让运动事半功倍
在运动中 ， 身体为了调节自身体温 ， 会出大量的汗 ， 身体中的水分就会有所流失 ， 很多营养物质是需要溶于水才可以被身体吸收的 ， 当身体水分不足的时候 ， 代谢就会降低 ， 进而就会影响我们运动中消耗的热量 ， 降低运动效果 。 
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《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每天饮水量应该在1500-1700毫升 。 运动后最好是可以再增加一些的 。
运动前2小时 ， 分3-5次饮水500毫升 ， 避免运动中过量饮水引起身体负担；运动过程中 ， 多频率小口饮水 ， 防止运动中缺水降低身体机能；运动后多频率小口饮水 ， 避免身体出现脱水 。
70%的营养饮食+30%的运动 ， 坚持一个月 ， 让你拥有自己的马甲线 。
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